Бананы содержат изрядную долю сахара и углеводов. «Но они по-прежнему остаются отличной едой для людей, которые пытаются похудеть», – говорит Тэмсин Джордан, диетолог из Нью-Йорка.
WomanEL хочет поделиться мнением эксперта о пользе бананов и о том, сколько их нужно есть:
Какая польза для здоровья от бананов?
- Бананы содержат много калия: около 375 миллиграммов на банан. Этот важный минерал работает в сочетании с натрием, чтобы контролировать баланс жидкости в организме. Увеличение потребления калия может помочь снизить уровень артериального давления.
- Бананы также богаты витамином С, который помогает иммунной системе организма.
Как именно бананы влияют на потерю веса?
- Содержащаяся в банане клетчатка способствует медленному выбросу глюкозы в кровоток. Это, в свою очередь, помогает контролировать аппетит и продлевать чувство сытости.
- Сладкий вкус фруктов также поможет вам удовлетворить вашу тягу к сахару.
- Кроме того, они содержат легкоусвояемые углеводы, которые обеспечивают отличный заряд энергии до, во время или после тренировки.
Что лучше: зеленые или спелые бананы?
По мере созревания бананов содержание в них сахара увеличивается, что повышает их гликемический индекс. Тем не менее, даже спелый банан имеет низкий показатель ГИ по сравнению с другими фруктами.
- Спелый фрукт даст вам быстрый заряд энергии и идеально подходит для тренировки.
- Высокое содержание резистентного крахмала в зеленых бананах на более долгий срок утолит голод. То есть зелёный банан может стать лучшим вариантом для менее активной части дня.
Сколько бананов есть в день?
Фрукты – это питательная, низкокалорийная пища, которая вряд ли вызовет набор веса. Но всё равно не нужно переусердствовать.
Старайтесь ограничить потребление фруктов двумя-тремя порциями в день. Уделяйте им приоритетное внимание во время завтрака и в качестве перекусов между приемами пищи.
Ранее мы также рассказывали о простых способах избавиться от «стрессового» живота раз и навсегда.