Достигнув 40-летнего возраста, у вас замедлится метаболизм. Что может затруднить поддержание веса и усложнить потерю веса. Но вы можете похудеть в любом возрасте – и делать это, одновременно улучшая общее самочувствие.
WomanEL делится эффективными способами похудения, которые диетолог Синтия Сасс советует своим клиентам:
Сократите количество углеводов, но не откажитесь от них
Углеводы не являются вредными и жирными по своей природе. Поэтому вам не нужно полностью отказываться от них. Оптимизируйте качество углеводов, которые вы едите, и рассматривайте углеводы как небольшую добавку к еде.
Ешьте больше овощей
Пять чашек в день (представьте, пять порций размером с теннисный мяч) обеспечит организм ценными питательными веществами и защитит от болезней.
Но эти овощи также увеличивают сытость, добавляют объема приемам пищи. Они помогают регулировать уровень сахара в крови и инсулина и поддерживают здоровое пищеварение. И все это способствует устойчивому контролю веса.
Будьте осторожны с алкоголем
Умеренное употребление алкоголя означает один напиток в день.
Не ешьте диетическое питание (и не садитесь на диету)
Диетические продукты совершенно не приносят удовлетворения. Они могут нанести ущерб вашему аппетиту, вызвать воспаление и многое другое.
Потребление натуральной пищи может помочь вам похудеть даже без сокращения потребления калорий. То есть вам не нужно голодать. Ешьте полноценно, но не обработанную еду, а цельные продукты.
Ежедневно балуйте себя темным шоколадом
Добавление темного шоколада в качестве ежедневного угощения помогает обуздать тягу как к сладкой, так и к соленой пище.
Потребление 40 г тёмного шоколада (70%) может помочь снизить стресс, который является основным триггером эмоционального питания.
Ранее мы также рассказывали о том, как начать заниматься спортом после 40 лет, чтобы не было травм.