Каждый испытывает боль в пояснице по-разному. Она может быть слишком болезненной или острой. Вы даже можете обнаружить, что ваша боль сначала острая, а затем становится тупой и ноющей. Это очень индивидуально, но любая боль должна насторожить вас.
Вы удивитесь, но на самом деле слабые ягодичные мышцы – одна из причин, по которой вы можете испытывать боль в пояснице. Ягодицы могут быть неактивными из-за слабости или из-за того, что они напряжены или ограничены. Если правая ягодица слабая, левая сторона нижней части спины должна работать ещё усерднее, чтобы стабилизировать вас. WomanEL расскажет, что же нужно с этим делать.
Как слабые мышцы ягодиц увеличивают риск боли в пояснице?
Средняя ягодичная мышца, расположенная на латеральной стороне бедра, является одним из основных стабилизаторов таза. И если она недостаточно сильна или не имеет достаточного диапазона движения, необходимого для удержания бёдер на месте, ваша нижняя часть спины в конечном итоге будет работать сверхурочно.
Вот почему очень важно тренировать мышцы ягодиц. Но это сделать очень просто! Для этого вам потребуется эспандер.
Приседания с эспандером
- Наденьте эспандер вокруг обеих голеней. Создайте напряжение, поставив ноги немного шире, чем ширина бёдер.
- Согните колени, чтобы опустить туловище, перенося вес на пятки.
- Переместите пятки, чтобы вернуться в положение стоя, напрягая ягодицы в верхней точке.
- Сделайте 10 повторений трижды.
- Сохраняйте натяжение ленты на протяжении всего упражнения.
- Если у вас нет эспандера, можете выполнить обычное приседание, как в видео выше.
Ранее мы также рассказывали о том, какую ещё вы можете выполнить дома растяжку от боли в пояснице.