Квадрицепсы — пять мышц, расположенных на передней части бедра, с немного вводящим в заблуждение названием (благодаря врачам, которые ранее предполагали, что их четыре) — используются почти во всех основных движениях нашего тела, от ходьбы до ударов ногами. Таким образом, поддержание их в хорошем состоянии имеет важное значение не только для того, чтобы вы могли легко выполнять свои повседневные функции и эффективно тренироваться, но и для предотвращения травм.
Но как именно можно эффективно воздействовать на эти мышцы? WomanEL вам сейчас расскажет.
Вам поможет шагающий выпад
Выпады во всех вариациях включены в планы тренировок по всему миру. Но ваши квадрицепсы будут вам благодарны за то, что вы добавили шагающие выпады в свои тренировки.
На какие они воздействуют мышцы?
Шагающие выпады взорвут мышцы передней части бедра, а также ягодичные мышцы, икры и подколенные сухожилия для полноценной тренировки нижней части тела. Кроме того, ваш кортакже будет чувствовать жжение благодаря постоянному движению вперёд, которое вы будете делать, переходя от выпада к выпаду.
Как выполнить это упражнение дома
Главное, что вам нужно для этого движения, это пространство.
- На открытой площадке или в длинном узком проходе, например в прихожей, встаньте, ноги на ширине плеч, тело прямое.
- Затем поднимите одну ногу и сделайте шаг вперёд в положение выпада.
- Опуститесь в выпад и ненадолго задержитесь в этом положении, прежде чем использовать заднюю ногу, чтобы подтолкнуть себя вперёд и назад.
- Прежде чем ваша нога окажется рядом с другой, немедленно сделайте ещё один выпад другой ногой.
- Чем больше вы продолжаете движение, тем больше вы тренируете, особенно мышцы кора, которым приходится постоянно бороться, чтобы удерживать тело в вертикальном положении.
Ранее мы также рассказывали о том, как с помощью гантелей быстро и эффективно прокачать руки.