Итак, вы упорно трудились, чтобы выстроить последовательный график тренировок, и движение тела стало привычкой. Но вот наступает отпуск, и вы понемногу бросаете спорт. Звучит знакомо? Если вы вернулись из поездки, чувствуя себя хуже, чем когда уезжали, вы не одиноки. К счастью, есть простое решение проблемы отпуска: не отказывайтесь от привычки тренироваться, даже во время отдыха или длинных выходных.
Тренировки в отпуске не обязательно должны быть долгими, интенсивными или даже соответствовать вашему регулярному тренировочному плану, но они могут помочь сохранить ваше настроение, ваше тело в наилучшем состоянии и поддержать здоровые привычки, над которыми вы так усердно работали. Кроме того, следуя приведенным ниже простым советам от WomanEL, вам будет гораздо легче вернуться к привычному режиму тренировок по возвращении домой.
Просыпайтесь (немного) раньше
Это может показаться очевидным, но просыпаться раньше, чтобы привести своё тело в движение во время отпуска, – это отличный способ обеспечить движение своего тела, не пропуская при этом ни одного развлечения дня. Кроме того, если просыпаться раньше (а не спать до полудня только потому, что у вас нет будильника), вашему организму будет гораздо легче вернуться к привычному режиму после возвращения домой.
Неважно, решите ли вы посетить тренажерный зал в отеле или прогуляться по курорту – если вы выделите себе время на движение перед началом дня, это поможет вам соблюдать здоровый режим сна и настроит вас на лучший лад. Вы можете попробовать просыпаться на целый час раньше, если у вас есть такая мотивация, или вставать за 10 минут до завтрака, чтобы прогуляться или подвигаться в номере отеля.
Осмотрите достопримечательности
Находитесь ли вы в новом городе, на прекрасном отдалённом острове или в гостях у родственников дома, воспользуйтесь возможностью увидеть новые вещи с помощью прогулки. Движение – отличный способ исследовать новое место. Приоритетом для вас является безопасность: ходите группой, сообщайте своё местоположение, передвигайтесь только при дневном свете. Что бы вы ни выбрали – поход, бег, прогулку, велосипед, – изучите всё, что может предложить ваш курорт.
Делайте 5-минутную зарядку
В отпуске время не имеет значения, поэтому вместо того, чтобы ломать голову над идеей долгой и изнурительной тренировки, просто посвятите пять минут увеличению частоты сердечных сокращений. Ищете быструю и удобную для гостиничного номера схему? Попробуйте чередовать бурпи и приседания, чтобы проработать всё тело, сделайте несколько раундов ваших любимых движений, не требующих оборудования (планка, прыжки, отжимания, приседания и т.д.), или включите музыку и потанцуйте в номере. Всего пять минут подарят вам хорошее самочувствие, помогут расставить приоритеты для вашего тела и повысят уровень эндорфинов, чтобы вы могли сосредоточиться на наслаждении остатком дня.
Найдите местный класс
Если вы просто помешаны на фитнесе и вам хочется потренироваться под руководством инструктора или уделить больше времени движению своего тела, найдите местный фитнес-класс в путешествии. Будь то занятия йогой на пляже вашего курорта или велотренажёр в бутик-студии города, попробуйте тренировку, которой вы раньше не занимались или которой нет дома.
Будьте снисходительны к себе
Самое главное, помните, что ваш отпуск – это только ваш отпуск. Если вам не хочется двигаться, вы не обязаны это делать. Лучший способ уважать своё тело – это прислушиваться к нему, поэтому, если вы чувствуете, что вам нужна доза релаксации больше, чем пот и движение, расслабьтесь (совершенно без чувства вины!). Помните, что фитнес – это не только то, как много вы двигаетесь, но и то, как много вы отдыхаете и восстанавливаетесь – только вы знаете, что действительно нужно вашему телу. Смысл отпуска в том, чтобы вернуться обновленным и отдохнувшим.
Не забудьте также прочесть несколько рекомендаций о том, как питаться в отпуске без вреда для фигуры.