Существует ряд факторов, которые повышают риск сердечных заболеваний, и жир на животе – один из них. Новое исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, попыталось выяснить, как люди с избыточным жиром на животе могут снизить риск и защитить своё сердце.
WomanEL делится с вами выводами учёных, чтобы вы могли позаботиться о жизненно важном органе, а также увеличить продолжительность жизни.
Изучение жира на животе, болезней сердца и здорового образа жизни
В рамках данного исследования учёные хотели выяснить, может ли соблюдение здорового образа жизни помочь людям изменить соотношение талии и бёдер (показатель абдоминального ожирения и метаболического здоровья) и риск развития ишемической болезни сердца.
Прежде чем мы перейдём к цифрам исследования, напомним, что избыток жира в области талии связан с целым каскадом негативных последствий для здоровья.
Как говорит врач интегративной медицины Сара Готтфрид, доктор медицинских наук, вы создаёте больше воспалений и окислительного стресса при избытке жира на животе и способствуете ещё большему отложению жира. В результате образуется порочный круг гормональных сбоев, симптомов и болезней, который будет тянуть вас вниз, пока вы не переключите рубильник.
Изучив данные более 280 000 человек, полученные в ходе исследования UK Biobank, исследователи оценили генетический риск высокого соотношения талии и бёдер, а также пять факторов здорового образа жизни, включая:
- Регулярная физическая активность;
- Отказ от курения;
- Здоровое питание;
- Отказ от алкоголя или употребление его в меру;
- Сон 7-9 часов в сутки.
В течение 13,8 лет наблюдения было зарегистрировано более 11 500 случаев ишемической болезни сердца, и здоровый образ жизни оказался эффективным средством снижения этого риска.
Так, у тех, кто придерживался четырёх-пяти из вышеупомянутых факторов здорового образа жизни, риск развития ишемической болезни сердца был на 25% ниже, чем у тех, кто этого не делал. Кроме того, авторы исследования отмечают, что эти факторы здорового образа жизни эффективно снижали риск даже у тех участников, которые были генетически предрасположены к высокому соотношению объёма талии и бёдер.
Что это значит для вас?
Если вы боретесь с упрямым жиром на животе или просто хотите снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, эти результаты предлагают пять конкретных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться здоровым.
Как пишут авторы исследования, люди, имеющие высокий или средний генетический риск абдоминального ожирения, но придерживающиеся здорового образа жизни, могут иметь более низкий риск развития ишемической болезни сердца по сравнению с теми, кто имеет низкий генетический риск и ведёт нездоровый образ жизни.
Поэтому, если есть сомнения, не курите, пейте алкоголь умеренно (не более трёх напитков в неделю, согласно этому исследованию), регулярно занимайтесь физической активностью, уделяйте первостепенное внимание сну и питайтесь полноценной пищей, содержащей полезные для сердца ингредиенты.
Вывод
Борьба с лишним весом в области живота – это не просто эстетика или шесть кубиков: она может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Новые исследования подтверждают, что в конечном итоге возвращение к основам здорового питания и образа жизни – это лучшее, что вы можете сделать для своего сердца и общего самочувствия.
Чтобы худеть постепенно и здоровым образом, следуйте этим простым шагам. Они помогут вам сбросить вес в 2024.