Весы могут быть полезным инструментом при отслеживании веса в рамках управления здоровьем. Но ваш вес – это не единственное, что имеет значение, когда дело касается вашего здоровья. Если вы встаёте на весы каждый день или обнаруживаете, что ваше настроение, ваша самооценка, выбор еды и физических упражнений зависят от одной цифры, вам нужно понять, как правильно пользоваться весами. Потому ваши далеки от идеала.

На самом деле, некоторым людям даже полезно и вовсе ими не пользоваться. WomanEL поделится советами диетолога, чтобы вы смогли разобраться в этом вопросе.

Что весы могут и чего не могут вам сказать

Доступно несколько типов весов, но цифровые «умные весы» становятся всё более популярными. Они имеют возможность измерять и отслеживать не только общую массу тела, но также процентное содержание жира в организме, мышечную массу, вес воды и даже костную массу, отслеживая изменения с течением времени, к которым вы можете легко получить доступ в подключённом приложении.

Однако есть много вещей, о которых весы просто не могут вам сказать. Например, уровень вашей энергии, насколько вы сильны, качество вашей жизни, какой у вас стресс, каковы ваши отношения с едой или при здоровом весе для вашего тела.

Как правильно пользоваться весами: поддерживайте с ними здоровые отношения

Диетолог Челси Амер говорит, что один из наиболее важных признаков того, что ваши отношения с весами нуждаются в доработке, – это то, влияет ли число, которое вы видите, на ваше настроение, вашу деятельность, то, что вы едите в течение дня. Кроме того, если вы взвешиваетесь чрезмерно, и это становится навязчивой идеей или вам трудно сделать перерыв в взвешивании, это признак того, что вы должны улучшить свои отношения с весами».

Тот факт, что у вас когда-то были проблемные отношения с весами, не означает, что вам нужно избегать их всю оставшуюся жизнь. Если, конечно, вы просто не почувствуете себя лучше без них.

Если вы решите держать весы у себя дома и регулярно взвешиваться, Амер рекомендует рассматривать это число просто как данные, а не как повод для критики собственного тела. «Если вы не испытываете стресса из-за регулярного взвешивания, нет ничего плохого в получении этих данных. Для некоторых это может быть еженедельно, для других даже ежедневно. Всё зависит от вашего намерения и того, как вы отреагируете на это число».

Как правильно пользоваться весами: взвешивайтесь в правильное время

Чтобы получить наиболее объективную цифру (помните: это всего лишь данные), большинство экспертов рекомендуют взвешиваться утром, без одежды, сразу после посещения туалета. Это не значит, что вредно взвешиваться в другое время, но, если вы подождёте позже в тот же день, когда вы, вероятно, уже поели, а также выпили жидкости и надели одежду, вес будет колебаться.

Также помните, что вес может меняться в зависимости от таких факторов, как период менструального цикла, время последней дефекации. Или если вы задерживаете воду после того, как съели что-то очень солёное или выпили алкоголь в течение последнего дня. Будьте снисходительны к себе.

Показатели здоровья, которые не предоставляют весы

Помните, что число на весах – это всего лишь одно измерение, которое само по себе мало что значит. Работая над достижением цели в области здоровья или стремясь поддерживать здоровый образ жизни, обратите внимание на другие маркеры, которые могут дать вам подсказки, такие как изменения в составе тела, то, как вы чувствуете связь с сигналами голода и сытости, уровень энергии, силу, выносливость, ваш менструальный цикл, качество сна и психическое благополучие.

Амер говорит: «Ваш вес – это всего лишь один из показателей. И большинство людей знают, поддерживают ли они свой обычный вес, по тому, как сидит на них одежда. Но, что ещё важнее, по тому, как они себя чувствуют. Если вы начинаете чувствовать себя вялым, у вас ежедневные перебои в энергии, вы теряете контроль над едой или начинаете часто переедать, возможно, вам стоит взглянуть на свои здоровые привычки. Подумайте, не нужно ли внести некоторые изменения в ваше поведение, способствующее укреплению здоровья».

Важно также смотреть не только на размер и вес тела. Поскольку то, что мы видим снаружи, может не отражать то, что происходит в нашем организме. Амер добавляет: «Лучшими показателями здоровья являются не ваш вес. Важны маркеры крови, такие как уровень холестерина, триглицеридов, гемоглобина A1c, а также ваше кровяное давление и показатель ваших повседневных привычек, способствующих укреплению здоровья, таких как ходьба, сон, стресс и многое другое».

Вывод

Помните, что весы не могут сказать вам о некоторых вещах, которые больше всего влияют на вас в повседневной жизни, например, о типе сна, уровне вашей энергии, о том, как вы справляетесь со стрессом. Всё это ключевые показатели хорошего здоровья, которые могут существенно повлиять на контроль веса. Если вы спокойно реагируете на цифру на весах, то можете и дальше взвешиваться. Но, если нет, подумайте о том, чтобы делать это реже или вообще отказаться от данной привычки.

Если вы давно пытаетесь похудеть и всё делаете вроде бы правильно, есть коварные вещи, которые могут вам помешать в этом.