Как правильно пользоваться весами, по мнению диетолога

Возможно, прочтя это, вы поймёте, что пора весы выбросить. Можливо, прочитавши це, ви зрозумієте, що час ваги викинути.
Як правильно користуватися вагами, на думку дієтологині
Чи допомагають ваги схуднути, Джерело: freepik.com

Весы могут быть полезным инструментом при отслеживании веса в рамках управления здоровьем. Но ваш вес – это не единственное, что имеет значение, когда дело касается вашего здоровья. Если вы встаёте на весы каждый день или обнаруживаете, что ваше настроение, ваша самооценка, выбор еды и физических упражнений зависят от одной цифры, вам нужно понять, как правильно пользоваться весами. Потому ваши далеки от идеала.

На самом деле, некоторым людям даже полезно и вовсе ими не пользоваться. WomanEL поделится советами диетолога, чтобы вы смогли разобраться в этом вопросе.

Что весы могут и чего не могут вам сказать

Доступно несколько типов весов, но цифровые «умные весы» становятся всё более популярными. Они имеют возможность измерять и отслеживать не только общую массу тела, но также процентное содержание жира в организме, мышечную массу, вес воды и даже костную массу, отслеживая изменения с течением времени, к которым вы можете легко получить доступ в подключённом приложении.

Однако есть много вещей, о которых весы просто не могут вам сказать. Например, уровень вашей энергии, насколько вы сильны, качество вашей жизни, какой у вас стресс, каковы ваши отношения с едой или при здоровом весе для вашего тела.

Как правильно пользоваться весами: поддерживайте с ними здоровые отношения

Диетолог Челси Амер говорит, что один из наиболее важных признаков того, что ваши отношения с весами нуждаются в доработке, – это то, влияет ли число, которое вы видите, на ваше настроение, вашу деятельность, то, что вы едите в течение дня. Кроме того, если вы взвешиваетесь чрезмерно, и это становится навязчивой идеей или вам трудно сделать перерыв в взвешивании, это признак того, что вы должны улучшить свои отношения с весами».

Тот факт, что у вас когда-то были проблемные отношения с весами, не означает, что вам нужно избегать их всю оставшуюся жизнь. Если, конечно, вы просто не почувствуете себя лучше без них.

Если вы решите держать весы у себя дома и регулярно взвешиваться, Амер рекомендует рассматривать это число просто как данные, а не как повод для критики собственного тела. «Если вы не испытываете стресса из-за регулярного взвешивания, нет ничего плохого в получении этих данных. Для некоторых это может быть еженедельно, для других даже ежедневно. Всё зависит от вашего намерения и того, как вы отреагируете на это число».

Как правильно пользоваться весами: взвешивайтесь в правильное время

Как правильно пользоваться весами, по мнению диетологов
Взвешивайтесь в утреннее время без одежды, Источник: freepik.com

Чтобы получить наиболее объективную цифру (помните: это всего лишь данные), большинство экспертов рекомендуют взвешиваться утром, без одежды, сразу после посещения туалета. Это не значит, что вредно взвешиваться в другое время, но, если вы подождёте позже в тот же день, когда вы, вероятно, уже поели, а также выпили жидкости и надели одежду, вес будет колебаться.

Также помните, что вес может меняться в зависимости от таких факторов, как период менструального цикла, время последней дефекации. Или если вы задерживаете воду после того, как съели что-то очень солёное или выпили алкоголь в течение последнего дня. Будьте снисходительны к себе.

Показатели здоровья, которые не предоставляют весы

Помните, что число на весах – это всего лишь одно измерение, которое само по себе мало что значит. Работая над достижением цели в области здоровья или стремясь поддерживать здоровый образ жизни, обратите внимание на другие маркеры, которые могут дать вам подсказки, такие как изменения в составе тела, то, как вы чувствуете связь с сигналами голода и сытости, уровень энергии, силу, выносливость, ваш менструальный цикл, качество сна и психическое благополучие.

Амер говорит: «Ваш вес – это всего лишь один из показателей. И большинство людей знают, поддерживают ли они свой обычный вес, по тому, как сидит на них одежда. Но, что ещё важнее, по тому, как они себя чувствуют. Если вы начинаете чувствовать себя вялым, у вас ежедневные перебои в энергии, вы теряете контроль над едой или начинаете часто переедать, возможно, вам стоит взглянуть на свои здоровые привычки. Подумайте, не нужно ли внести некоторые изменения в ваше поведение, способствующее укреплению здоровья».

Важно также смотреть не только на размер и вес тела. Поскольку то, что мы видим снаружи, может не отражать то, что происходит в нашем организме. Амер добавляет: «Лучшими показателями здоровья являются не ваш вес. Важны маркеры крови, такие как уровень холестерина, триглицеридов, гемоглобина A1c, а также ваше кровяное давление и показатель ваших повседневных привычек, способствующих укреплению здоровья, таких как ходьба, сон, стресс и многое другое».

Вывод

Помните, что весы не могут сказать вам о некоторых вещах, которые больше всего влияют на вас в повседневной жизни, например, о типе сна, уровне вашей энергии, о том, как вы справляетесь со стрессом. Всё это ключевые показатели хорошего здоровья, которые могут существенно повлиять на контроль веса. Если вы спокойно реагируете на цифру на весах, то можете и дальше взвешиваться. Но, если нет, подумайте о том, чтобы делать это реже или вообще отказаться от данной привычки.

Если вы давно пытаетесь похудеть и всё делаете вроде бы правильно, есть коварные вещи, которые могут вам помешать в этом.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Як правильно користуватися вагами, на думку дієтологині

Возможно, прочтя это, вы поймёте, что пора весы выбросить. Можливо, прочитавши це, ви зрозумієте, що час ваги викинути.
Як правильно користуватися вагами, на думку дієтологині
Чи допомагають ваги схуднути, Джерело: freepik.com

Ваги можуть бути корисним інструментом при відстеженні ваги в рамках управління здоров’ям. Але ваша вага – це не єдине, що має значення, коли справа стосується вашого здоров’я. Якщо ви встаєте на ваги щодня або виявляєте, що ваш настрій, ваша самооцінка, вибір їжі та фізичних вправ залежать від однієї цифри, вам потрібно зрозуміти, як правильно користуватися вагами. Тому ваші далекі від ідеалу.

Насправді, деяким людям навіть потрібно й зовсім не користуватися ними. WomanEL поділиться порадами дієтологині, щоб ви змогли розібратися в цьому питанні.

Що ваги можуть і чого не можуть вам сказати

Доступно кілька типів ваг, але цифрові «розумні ваги» стають все більш популярними. Вони мають можливість вимірювати та відстежувати не тільки загальну масу тіла, але також відсотковий вміст жиру в організмі, м’язову масу, вагу води і навіть кісткову масу, відстежуючи зміни з часом, до яких ви можете легко отримати доступ у підключеному додатку.

Однак є багато речей, про які ваги просто не можуть вам сказати. Наприклад рівень вашої енергії, наскільки ви сильні, якість вашого життя, який у вас стрес, які ваші відносини з їжею або при здоровій вазі для вашого тіла.

Як правильно користуватися вагами: підтримуйте з ними здорові стосунки

Дієтологиня Челсі Амер каже, що одна з найбільш важливих ознак того, що ваші відносини з вагами потребують доопрацювання, – це те, чи впливає цифра, яку ви бачите, на ваш настрій, вашу діяльність, те, що ви їсте протягом дня. Крім того, якщо ви зважуєтеся надмірно, і це стає нав’язливою ідеєю або вам важко зробити перерву у зважуванні, це ознака того, що ви повинні покращити свої стосунки з вагами».

Той факт, що у вас колись були проблемні відносини з вагами, не означає, що вам потрібно уникати їх все життя. Якщо, звичайно, ви просто не відчуєте себе краще без них.

Якщо ви вирішите тримати ваги у себе вдома і регулярно зважуватися, Амер рекомендує розглядати це число просто як дані, а не як привід для критики власного тіла. «Якщо ви не відчуваєте стресу через регулярне зважування, немає нічого поганого в отриманні цих даних. Для декого це може бути щотижня, для інших навіть щодня. Все залежить від вашого наміру і від того, як ви відреагуєте на це число».

Як правильно користуватися вагами: зважуйтесь у правильний час

Як правильно користуватися вагами, на думку дієтологині
Зважуйтеся в ранковий час без одягу, Джерело: freepik.com

Щоб отримати найбільш об’єктивну цифру (пам’ятайте: це лише дані), більшість експертів рекомендують зважуватися вранці, без одягу, відразу після відвідування туалету. Це не означає, що шкідливо зважуватися в інший час, але, якщо ви зачекаєте пізніше того ж дня, коли ви, ймовірно, вже поїли, а також випили рідини і одягли одяг, вага коливатиметься.

Також пам’ятайте, що вага може змінюватися залежно від таких факторів, як період менструального циклу, час останньої дефекації, або якщо ви затримуєте воду після того, як з’їли дуже солоне або випили алкоголь протягом останнього дня. Будьте поблажливі до себе.

Показники здоров’я, які не надають ваги

Пам’ятайте, що число на вагах – це лише один вимір, який сам собою мало що означає. Працюючи над досягненням мети в галузі здоров’я або прагнучи підтримувати здоровий спосіб життя, зверніть увагу на інші маркери, які можуть дати вам підказки, такі як зміни у складі тіла, те, як ви відчуваєте зв’язок із сигналами голоду та ситості, рівень енергії, силу, витривалість, ваш менструальний цикл, якість сну та психічний добробут.

Амер каже: «Ваша вага – це лише один із показників. І більшість людей знають, чи підтримують вони свою звичайну вагу, по тому, як сидить на них одяг. Але, що ще важливіше, по тому, як вони почуваються. Якщо ви починаєте відчувати себе млявим, у вас щоденні перебої в енергії, ви втрачаєте контроль над їжею або починаєте часто переїдати, можливо, вам варто поглянути на свої здорові звички. Подумайте, чи не потрібно внести деякі зміни до вашої поведінки, що сприяє зміцненню здоров’я» .

Важливо також дивитися не лише на розмір та вагу тіла. Оскільки те, що ми бачимо зовні, може не відображати те, що відбувається у нашому організмі. Амер додає: «Найкращими показниками здоров’я є не ваша вага, а маркери крові, такі як рівень холестерину, тригліцеридів, гемоглобіну A1c, а також ваш кров’яний тиск і показник ваших повсякденних звичок, що сприяють зміцненню здоров’я, таких як ходьба, сон, стрес та багато іншого».

Висновок

Пам’ятайте, що ваги не можуть сказати вам про деякі речі, які найбільше впливають на вас у повсякденному житті, наприклад, про тип сну, рівень вашої енергії, про те, як ви справляєтеся зі стресом. Все це є ключовими показниками хорошого здоров’я, які можуть суттєво вплинути на контроль ваги. Якщо ви спокійно реагуєте на цифру на вагах, то можете й надалі зважуватися. Але якщо ні, подумайте про те, щоб робити це рідше або взагалі відмовитися від цієї звички.

Якщо ви давно намагаєтеся схуднути і все робите начебто правильно, є підступні речі, які можуть перешкодити вам в цьому.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *