Возможно, вы уже слышали о пользе медитации, но сейчас у вас будет возможность лично убедиться в её эффективности. Есть так много разных видов подобных техник, но мы хотим ознакомить вас с самой простой и быстрой.
![Дыхательное упражнение на 5 минут, которое поможет расслабиться](https://womanel.com/wp-content/uploads/2019/12/pexels-photo-3317224-1024x682.jpeg)
Это уже клише, но, когда вы испытываете стресс, вам нужно найти тихое место и расслабиться. WomanEL советует вам в этом случае выполнить технику Нади Шодхана – дыхательное упражнение, которое поможет расслабить ум, успокоить нервную систему и стабилизировать кровообращение в носу.
Как выполнить упражнение Нади Шодхана
- Сядьте на удобное сидение с высокой спинкой, чтобы ваша спина была полностью прямой.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов через обе ноздри.
- Указательный и средний пальцы правой руки поместите между бровями.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно сделайте вдох только через левую ноздрю, сосчитав до пяти.
- Прежде чем выдохнуть, сделайте паузу. Уберите большой палец и закройте левую ноздрю безымянным пальцем.
- Медленно выдохните через правую ноздрю, сосчитав до пяти.
- Опять сделайте паузу.
- Повторите это пять-десять раз. При этом дышите как можно медленнее.
Поначалу может быть трудно делать паузы, но через некоторое время вы к этому привыкнете. Выполняйте это упражнение всякий раз, когда чувствуете стресс или беспокойство. Некоторые делают его сразу после пробуждения, чтобы начать утро с положительных мыслей.
Вы удивитесь, но медитация также может замедлить старение мозга. Ранее мы писали об исследовании, которое пришло к таким выводам.