Врач рассказал, как правильно питаться, чтобы в пищеварении не было сбоев

Вы забудете о запорах!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Хотя вы можете не обсуждать эту тему со своими друзьями, ваше пищеварение на 100 процентов влияет на то, как вы себя чувствуете в течение дня. Гастроэнтерол Аваниш Аггарвал решил рассказать, что нужно есть, чтобы ваш кишечник работал без перебоев.

Врач рассказал, как правильно питаться, чтобы в пищеварении не было сбоев
Что есть чтобы улучшить пищеварение, Фото: pexels.com

WomanEL советует вам прислушаться к этим рекомендациям и изменить свой рацион к лучшему:

Ешьте сытно

Чрезмерное употребление продуктов с низким содержанием питательных веществ может привести к запору. Но полноценное питание с клетчаткой, белком и здоровыми жирами является ключом к здоровому питанию в дальнейшем.

Регулярно ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка увеличивает объем стула (для предотвращения диареи). Она также способствует плавному перемещению отходов по пищеварительному тракту (предотвращая запоры). Общая норма – от 25 до 28 граммов клетчатки в день.

Ешьте достаточное количество здоровых жиров

Источники полезных жиров, которые нужно включить в рацион, включают оливковое масло, авокадо, яйца, орехи, семена и рыбу.

Пейте достаточно воды и ешьте продукты, богатые водой

Если вы не едите продукты с большим количеством воды, это может привести к запору.

Попробуйте ферментированные продукты

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием пробиотиков, таких как кимчи, квашеная капуста и кефир, может увеличить количество полезных бактерий в кишечнике.

Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D

Одно исследование показало, что 82 процента участников исследования с синдромом раздраженного кишечника не получали достаточно витамина D. Витамин D может увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Так что небольшая прогулка на солнышке может потенциально привести к хорошему пищеварению.

Ранее мы также рассказывали о том, какую недооценённую здоровую еду вам нужно обязательно есть.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |