Если вы спросите любого человека, почему кальций так важен, он, вероятно, ответит, что он необходим для здоровья костей. Кальций часто ассоциируется с крепкими костями. Но он дает нашему организму много других преимуществ.
Кальций играет большую роль в сокращении мышц. Он также необходим для здоровья сердца, образования новых костных клеток и поддержания здоровья костей. Что становится все более важным с возрастом. Неудивительно, что получение достаточного количества кальция важно, но вопрос в том, как определить, достаточно ли вы его получаете? WomanEL сейчас поможет вам понять.
Рекомендуемое потребление кальция
По данным Академии питания и диетологии, взрослым в возрасте от 19 до 50 необходимо не менее 1000 мг кальция в день. А поскольку наши кости со временем становятся слабее, рекомендуемая доза для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет составляет не менее 1200 мг кальция в день.
Но больше – это не лучше. Избыток кальция может накапливаться в тканях организма, что может способствовать возникновению таких проблем со здоровьем, как камни в почках, запоры и проблемы с сердцем.
Наиболее частые признаки дефицита кальция:
- Мышечные спазмы или слабость;
- Ненормальная частота сердечных сокращений;
- Онемение или покалывание в пальцах;
- Потеря памяти или спутанность сознания;
- Слабые или ломкие ногти;
- Кости легче ломаются.
Что есть и пить, чтобы получить кальций?
Молочные продукты – это ещё не всё. Растительные продукты, такие как листовая зелень, могут содержать в целом меньше кальция, но на самом деле они более биодоступны, чем молочные продукты. Рекомендуется есть такие овощи, как листовая капуста, кале, зелень репы, бок-чой и брокколи.
Ранее мы также рассказывали о том, какую ягоду нужно начать есть сейчас, чтобы избежать болезни Альцгеймера.