Если вы пытаетесь похудеть или выбегаете из дома утром, у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак. Но это может повлиять на уровень холестерина. Одно исследование доказало, что пропуск завтрака может повысить уровень холестерина в крови. Как известно, высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Завтрак может дать толчок вашему метаболизму в течение дня, снабдить энергией и помочь, а не препятствовать похудению. WomanEL решил поделиться идеями полезных завтраков:
Какие продукты есть на завтрак для снижения вредного холестерина
- Овес;
- Ягоды;
- Овсяное молоко;
- Яичные белки;
- Перец;
- Чеснок;
- Шпинат;
- Капуста;
- Брокколи;
- Сладкий картофель.
Увеличьте потребление клетчатки
Растворимая клетчатка помогает предотвратить всасывание холестерина. Выбирайте завтраки с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые овсяные хлопья, и посыпайте их фруктами, такими как яблоки, бананы, апельсины, малина и черника.
Ешьте больше фруктов и овощей
Вы должны включать в свой рацион много фруктов и овощей. Помимо увеличения количества растворимой клетчатки в вашем организме, они содержат большое количество растительных стеролов, которые помогают снизить уровень холестерина.
Следите за потреблением жира
Жиры, особенно насыщенные, повышают уровень вредного холестерина ЛПНП больше, чем что-либо другое в вашем рационе. Поэтому выбирайте продукты с низким содержанием жира или здоровые жиры, такие как нежирное мясо, авокадо, орехи, и ненасыщенные масла, такие как масло канолы, оливковое масло и сафлоровое масло.
Ранее мы также рассказывали о том, какой орех есть один раз в неделю, чтобы защитить сердце от болезней.