Чтобы предотвратить и контролировать высокое кровяное давление, вы должны не только исключить из своего рациона нездоровую пищу, вызывающую проблему. Вам стоит есть больше продуктов, снижающих кровяное давление.
Высокое кровяное давление возникает, когда сила крови, движущейся к сердцу и от сердца, слишком сильно давит на ваши артерии. Гипертония увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других жизненно важных последствий для здоровья, – пишет WomanEL.
Как питание влияет на высокое кровяное давление?
Есть много факторов, которые способствуют высокому кровяному давлению. Сюда относится стресс, курение, недостаток физических упражнений, алкоголь, возраст, генетика и питание.
Нездоровое питание с высоким содержанием натрия, насыщенных жиров и сахара может увеличить риск высокого кровяного давления.
Продукты, понижающие кровяное давление, содержат определенные питательные вещества, которые, как научно доказано, снижают кровяное давление. Эти питательные вещества включают:
- бета-каротин (витамин А);
- клетчатка;
- ликопин;
- омега-3 жирные кислоты;
- кверцетин;
- ресвератрол;
- витамин C;
Что конкретно есть, чтобы предотвратить высокое кровяное давление
- Манго;
- Лосось;
- Сладкий перец;
- Абрикосы;
- Тёмный шоколад;
- Яблоки;
- Морковь;
- Яйца;
- Вишню;
- Шпинат;
- Семена льна;
- Помидоры;
- Чернику.
Уменьшите количество натрия в своем рационе
Один из простых способов снизить потребление натрия – ограничить или избегать обработанных пищевых продуктов. Большинство упакованных полуфабрикатов содержат много добавленного натрия. Начните читать этикетки и обратите внимание на содержание натрия. Вы должны стремиться к 1500 мг или меньше каждый день.
Ограничьте употребление алкоголя
Употребление более одного алкогольного напитка в день может поднять ваше кровяное давление и увеличить риск гипертонии.
Ранее мы также рассказывали о том, что нужно есть, чтобы увеличить количество жирных кислот Омега-3.