Мысли о смерти звучат довольно болезненно, но, если вы заботитесь о своем здоровье, вы, вероятно, ищете способы жить дольше. На продолжительность жизни влияет множество факторов, некоторые из которых вы не можете контролировать (например, возраст, пол, генетика и семейный анамнез). Но кое-что находится под вашим контролем. Основным фактором, повышающим вероятность ранней смерти, является нездоровое питание. Дело не в том, что плохое питание напрямую приводит к смерти; скорее, повышенный на 14% риск преждевременной смертности указывает на такие состояния, как болезни сердца или рак.
Нездоровая диета обычно предполагает употребление обработанного мяса и продуктов с высоким содержанием натрия при недостаточном потреблении овощей, фруктов, орехов и семян. WomanEL недавно выяснил, что, в частности, исключение ягод из вашего рациона может означать, что вы потеряете ключевые антиоксиданты, которые могут помочь вам бороться с болезнями, связанными с ранней смертью.
Ягоды могут снизить риск ранней смерти
Ежедневное употребление тарелки ягод может стать ключом к снижению риска ранней смерти. В статье 2024 года в Journal of Nutrition был рассмотрен рацион более 37 000 человек за 8 лет. У людей, которые регулярно употребляли любые ягоды, риск ранней смерти был на 21% ниже, чем у людей, которые не ели ягоды. Если вы любите клюкву, вы можете снизить риск смерти на 31%. Черника не сильно отстаёт: риск ранней смерти на 21% ниже, а клубника снижает риск ранней смерти на 14%. По мнению исследователей, флавоноиды в ягодах защищают людей от ранней смерти от сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний.
Поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются распространённой причиной смерти, метаанализ 2016 года, опубликованный в журнале Scientific Reports, исследовал, как ягоды могут уменьшить некоторые факторы, приводящие к сердечно-сосудистым заболеваниям. Употребление большего количества ягод может снизить уровень холестерина ЛПНП, систолическое артериальное давление, уровень глюкозы натощак, гемоглобин A1c (HbA1c), воспаление и индекс массы тела (ИМТ).
Ягоды и здоровый образ жизни
Согласно статье, опубликованной в 2015 году в Международном журнале молекулярных наук, биоактивные соединения в ягодах могут помочь вам прожить не только более долгую, но и более здоровую жизнь. Эллаговая кислота и кверцетин в клубнике могут защитить от рака полости рта, толстой кишки и простаты. Полифенолы в экстрактах красной малины также могут предотвращать рост раковых клеток. Красная малина также может быть хорошим выбором для контроля ранних стадий диабета и гипертонии.
Если вы хотите защитить свой мозг, вы можете попробовать ежевику. Метаболиты ежевики защищают клетки мозга от окислительного стресса, который может привести к нейродегенерации. Между тем, черника улучшает кровообращение в глазах, а также защищает глаза от свободных радикалов, которые могут привести к катаракте и дегенерации жёлтого пятна. Черника также защищает поджелудочную железу от окислительного стресса, вызванного глюкозой, что может помочь справиться с диабетом; они также могут защитить вашу ДНК от повреждений.
Наконец, вы можете использовать сильные антиоксидантные свойства клюквы, чтобы облегчить инфекции мочевыводящих путей, поскольку она предотвращает воздействие бактерий E. coli на клетки мочевыводящих путей. В качестве дополнительного бонуса фенольные соединения клюквы также обладают противораковым потенциалом.
Узнайте, как правильно питаться, чтобы не было воспаления: вам нужно, чтобы каждый приём пищи включал следующее.