В наше время даже офисные работники знают, как полезна медитация. Исследования показали, что всего за 10 минут в день она помогает людям оставаться сосредоточенными и внимательными и даже снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Но согласно новым данным, короткая медитация может оказать особенно положительное влияние на людей, которые испытывают сильный стресс и нехватку сна, – пишет WomanEL.
Медитация не заменит сон,
но облегчит ваше состояние
Всего лишь 70 минут в неделю или 10 минут в день практики осознанности может иметь те же преимущества, что и дополнительные 44 минуты сна в сутки.
Подтверждение наукой
Исследователи попросили 434 предпринимателей сообщить, сколько часов они спали за ночь, занимались ли они медитацией и, если да, то как долго.
Более 40 процентов заявили, что они работают не менее 50 часов в неделю и спят меньше рекомендуемого минимум шести часов в сутки. Хотя медитация помогла не всем, кто высыпался, она значительно снизила истощение у тех, кто спал плохо.
Вы не можете заменить сон упражнениями на осознанность, но они могут помочь компенсировать и обеспечить определённое облегчение.
Медитация и сон по-разному влияют на организм человека
В то время как сон помогает пополнить ваши энергетические уровни и восстановиться, медитация нужна для того, чтобы в первую очередь уменьшить стрессоры, которые приводят к истощению.
Хотите попробовать? Ранее мы делились эффективным дыхательным упражнением, которое поможет вам восстановиться всего за 5 минут.