Отчаянно пытаетесь похудеть перед отпуском, а потом набираете эти килограммы обратно, когда находитесь в поездке? Чувствуете вину за то, что не можете отказаться от всех этих ярких рожков мороженого и сладких коктейлей у бассейна? Нам всем это знакомо.
Отпуск – это время беззаботности, но, если вам важно сохранить стройность и не набрать лишний вес на курорте, конечно, стоит приложите некоторые усилия. WomanEL расскажет, как совместить полезное с приятным – правильно питаться и отдыхать.
Заказывайте еду правильно
Думайте об отпуске как о том, что у вас есть личный шеф-повар на всю неделю. Дома вы можете не готовить рыбу, потому что ваш муж ненавидит запах, который стоит на кухне, или вы любите хорошие дим-самы, но понятия не имеете, как использовать бамбук.
В отпуске вы можете воспользоваться преимуществами ресторанов и познакомиться с новыми блюдами, пока кто-то другой готовит их для вас. Это не значит, что они должны быть нездоровыми. Совсем наоборот – используйте обеденный перерыв, чтобы попробовать новую рыбу (скумбрия с лимонным сорго звучит неплохо?) или вегетарианский гарнир (брокколи рабе с лимоном и кедровыми орешками?). Вы не только похудеете, но и вдохновитесь на создание некоторых из этих блюд дома.
- Лучшая формула для ужина: постный белок и двойная порция овощей.
Удвойте занятия фитнесом
Большинство отпусков предоставляют нам свободное время. Отпуск – это время, когда можно удвоить занятия фитнесом и попробовать новые виды деятельности. Мы не говорим, что вы должны бегать на беговой дорожке дважды в день. Кто хочет проводить дни в помещении, когда можно было бы погулять по белому песчаному пляжу? Никто! Запланируйте утреннюю пробежку, чтобы осмотреть достопримечательности или посетите занятия йогой на пляже с местными жителями.
Даже обычные виды деятельности вроде пешей прогулки по городу или игры в волейбол сжигают много калорий.
Пейте воду в течение всего дня
Обезвоживание может привести к вялости, раздражительности и ложному чувству голода! Другими словами, вы чувствуете голод и усталость, но на самом деле вы просто хотите пить! Поэтому берите с собой всюду бутылку с водой без содержания BPA и наполняйте её, наполняйте и продолжайте наполнять. Если вы ведёте активный образ жизни и находитесь на солнце, вы должны пить ещё больше. Вы не только будете полны энергии, но и ваш метаболизм и способность организма расщеплять жировые запасы могут быть максимально эффективными, когда вы хорошо увлажнены.
Будьте подготовленным
Многочасовые пробки и задержки в аэропорту могут стать оправданием для того, чтобы перекусить чем-то вроде чипсов с беконом. Скажите нет вредным закускам. Подготовьтесь к таким ситуациям заранее и возьмите с собой перекус, который заполнит промежуток между приёмами пищи: орехи, фрукты, попкорн, лосось в пакетиках, тунец и протеиновый порошок – вот несколько идей, которые могут пригодиться в дороге и прекрасно поместятся в мини-холодильнике в вашем гостиничном номере.
Откажитесь от десерта
Нет, конечно, отпуск – это время для поблажек. Но это не значит, что вы должны налегать на всё подряд. Возвращаясь домой из отпуска с чувством вздутия и усталости, вам будет казаться, что вы вообще не отдыхали.
Решите заранее: один или два десерта на неделю? Убедитесь в том, что вы выбираете блюдо, которое действительно любите. Решите, какой будет ваша сознательная поблажка, и съешьте её один или два раза с полным правом.
Любите питаться в ресторанах? Оказывается, есть масса диетических блюд, которые не вызовут у вас набор веса. Вот наши рекомендации.