Легко усомниться в распространённой статистике, утверждающей, что половина браков заканчивается разводом, но, к сожалению, это правда. Однако не забывайте, что развод не означает, что вы больше никогда не найдёте любовь или что вы менее ценны, если пребываете в одиночестве. Более того, после развода вполне возможно эмоционально двигаться дальше.

Хотя процесс юридического разрыва отношений с супругом, скорее всего, повлияет на вас по-разному, лицензированный психотерапевт Тина Гилбертсон обнаружила, что сильнее всего он ударяет по вашей самооценке. Именно поэтому первым шагом на пути к дальнейшей жизни после развода является исцеление своего сердца, и у WomanEL есть несколько одобренных экспертами способов преодолеть это.

Простите себя

Если вы сейчас задаете себе вопрос: «Что мне делать сразу после развода?», то ответ прост: Простить себя. Мужество, необходимое для того, чтобы посмотреть на свои основные проблемы, убедит вас в том, что вы сильное, постоянно растущее человеческое существо, которое заслуживает привязанности, уважения и почтения.

Легко смотреть на развод как на неудачу, но если брак не сложился, это не значит, что в нём виноваты только вы. Попробуйте увеличить масштаб и посмотреть на брак в целом, и вы заметите несколько больших и малых вещей, которые докажут, что ничего не вышло, независимо от того, что вы делали или не делали. Проще говоря, простите себя за ситуацию, которая находилась вне вашего контроля.

Обратитесь за помощью

Присоединитесь к группе поддержки при разводе или найдите сочувствующего психотерапевта и поговорите о том, что произошло в вашем браке. Даже если терапия – это не ваш конёк, позвоните другу, который понимает, что вы переживаете, и постарайтесь рассказать о своих мыслях и чувствах. Высказавшись и объяснив свои эмоции, вы сможете почувствовать себя немного спокойнее.

Погрузитесь в себя конструктивно

По мнению Гилбертсон, оплакивать положительные стороны своего брака вполне нормально – более того, полезно их признавать. Поверьте нам, в данный момент, возможно, и лучше похоронить свои чувства и делать вид, что всё в порядке, но отрицание, как правило, не лучший путь для достижения хорошего эмоционального состояния.

Движение вперёд – это процесс, который включает в себя несколько эмоциональных этапов, и решение игнорировать свои чувства может замедлить процесс восстановления. Например, если что-то увиденное или услышанное напомнит вам о бывшем, это может вызвать у вас сильную грусть, и это нормально. Проявляйте свои чувства, а не притворяйтесь, что их нет. Иногда достаточно просто поплакать.

Составьте контрольный список действий после развода

Хотя забота о своих чувствах и эмоциональном благополучии должна быть главным приоритетом в этот период, важно также позаботиться о том, чтобы после официального расставания не осталось никаких незавершённых дел. Именно поэтому составление контрольного списка действий после развода является полезным способом завершить эту главу своей жизни и двигаться в позитивном направлении.

Что касается того, что включить в этот список, то в дополнение к перечисленным ниже пунктам задач можно включить всё, что угодно: от смены паролей до обновления контактной информации:

• Пересмотреть свои финансы и/или встретиться с финансовым консультантом.
• Обновить страховые полисы.
• Составить новое завещание и обновить план наследства.
• Составить бюджет на период после развода.
• Закрыть все совместные банковские счета.
• Завершить оформление всех юридических документов.
• Сменить фамилию.

Сосредоточьтесь на позитиве

Помните, что вы парализуете себя, концентрируясь на том, чего у вас нет и что вы не можете сделать. Когда вы чувствуете, что приближаетесь к негативному состоянию, сделайте шаг назад и напомните себе обо всём хорошем, что есть в вашей жизни. Можно даже составить список и обращаться к нему всякий раз, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке.

Позаботьтесь о себе

Если вы когда-нибудь смотрели романтические комедии, то можете подумать, что самый простой способ жить дальше – это найти кого-то нового, и в некоторых случаях это срабатывает. Однако слишком быстрый переход к другому партнёру может отбросить вас назад больше, чем вы думаете. Мы верим в поговорку: «Прежде чем полюбить кого-то, нужно полюбить себя». Не стоит торопиться вступать в новые отношения, дайте себе время на восстановление, прежде чем пытаться встретить кого-то нового.

Опирайтесь на свои маленькие победы

Это может показаться немного глупым, но старайтесь каждый день делать что-то одно, что подтвердит ваш прогресс в той или иной области жизни. Например, прочитайте одну главу из книги, которую вы давно собирались прочитать, но всё никак не решались, или выберите вкусный рецепт и готовьте каждый день то, что вы любите. Выполнение того, что вы поставили перед собой цель, очень приятно, так что попробуйте.

Не втягивайте детей в драму

К лучшему или к худшему, но развод полностью меняет жизнь детей без их согласия, поэтому ради их блага постарайтесь поддерживать с бывшим как можно более цивилизованные отношения. Даже если ваш бывший изменил вам, злословие в его адрес при детях ни к чему хорошему не приведёт. Более того, это, скорее всего, только испортит их отношения с вами, а не с ним. Если ваши дети достаточно взрослые, попробуйте объяснить им, что происходит.

Приготовьтесь к тому, что друзья могут занять чью-то сторону

Дети – это не единственная сторона, на которую влияет развод. Скорее всего, у вас и вашего бывшего были общие друзья, и некоторые из них могут принять чью-то сторону. Конечно, будет больно видеть, как люди, которых вы считали своими друзьями, встают на сторону человека, который, возможно, обидел вас, но такое случается постоянно. Просто помните, что ваши настоящие друзья – это те, кто поддерживает вас, несмотря ни на что. Люди, которые остаются рядом, поддержат вас и будут рядом с вами, пока вы начинаете процесс выздоровления.

Используйте свободное время по назначению

Бывший не давал вам осуществить свои мечты и стремления? Если да, то сейчас самое время внести изменения в свой список желаний. Если вы всегда хотели получить лицензию риэлтора, завести канал на YouTube или отправиться в путешествие на Карибский остров, ничто не помешает вам жить так, как вы всегда хотели.

Займитесь спортом

Хотите верьте, хотите нет, но физические упражнения способны творить чудеса с заблокированными эмоциональными каналами. Упражнения вызывают хорошие чувства. Также как и постановка и достижение целей. Учитывая всё, через что вы проходите, вы заслуживаете хорошего самочувствия. Занятия фитнесом или достижение новой цели, например, полумарафона, поднимут настроение и повысят самооценку. Кроме того, все мы слышали об эндорфинах, не так ли?

Попробуйте выходить на пробежку несколько раз в неделю. Каждый раз, начиная пробежку, ставьте перед собой цель, какое расстояние вы хотите преодолеть, и в каждом случае старайтесь продвинуться хотя бы на несколько десятых километра. Возможность показать себе, насколько сильным вы можете быть, и достичь поставленной цели – это потрясающее чувство.

Не пренебрегайте своими отношениями

Когда вы чувствуете себя подавленным и опустошённым, наряжаться и общаться может показаться последним делом, которое вам хотелось бы сделать, но постарайтесь сделать всё возможное, чтобы оставаться с теми, кого вы любите. Занятость помогает больше, чем вы думаете. Нахождение рядом с другими людьми помогает вырваться из собственных мыслей и даёт возможность немного отдохнуть от эмоционального насилия, которое вы, возможно, сами себе навязываете.

Если вы уже готовы начать ходить на свидания, вот какие темы стоит обсуждать, чтобы произвести хорошее впечатление.