Фитнес-тренер Марина Боржемская, бывшая жена украинского боксера Вячеслава Узелкова очень часто делится с поклонниками полезной информацией, пишет WomanEL. Ранее 40-летяя знаменитость поделилась рецептом пп-мороженого, а сегодня рассказала, что должна содержать продуктовая корзина на неделю.
Итак, какие же они, необходимые продукты для правильного питания?
- Мясо: курица, индейка, кролик, телятина.
- Рыба: белая, жирных сортов, умеренно-жирных и не жирных сортов, тунец в собственном соку, морепродукты (морской коктейль/креветки/мидии/кальмары и тд).
- Яйца: куриные.
- Сыры: моцарелла, фета, тофу или брынза.
- Крупы: любая цельнозерновая, овсяная, гречневая, булгур, пшеничная, перловая, киноа, булгур, ц/з паста.
- Овощи: помидор, огурец, сладкий перец, брокколи, морковь, лук, кабачки, цветная капуста, авокадо.
- Зелень. шпинат, руккола, укроп, петрушка, базилик, салатные листья (ромен, радичио и тд), кинза, зеленый лук и прочие.
- Фрукты и ягоды: берите сезонные.
- Бобовые: фасоль, чечевица, нут, горох.
- Молочные продукты: натуральный йогурт, творог, молоко.
- Орехи: миндаль, грецкие, фундук, фисташки, макадамия, бразильские.
- Хлеб: ц/з хлеб, лаваш, хлебцы (тут обязательно читайте состав!). Но лучше всегда отдавайте предпочтение цельнозерновым кашам.
- Масло: оливковое, кокосовое. При желании для салатиков можете взять горчичное, ореховое, кунжутное, льняное, тыквенное.
«Необязательно покупать все продукты — ориентируйтесь на свой бюджет и предпочтения. Комбинируйте продукты между собой, смело используйте правило тарелки и готовьте вкусные блюда!», – подчеркнула Марина (орфография и пунктуация авторская – прим. ред.).
Читайте также: Ничего сложного! Марина Боржемская поделилась рецептом пп-котлет из куриного филе.