Отже, ви випили занадто багато гоголь-моголів і глінтвейнів під час усіх цих веселих свят, а коли настало 1 січня, ви ухвалили рішення про «сухий січень» – популярну щорічну традицію поряд зі звичайними резолюціями про те, щоб більше тренуватися або худнути. Але правда в тому, що на практиці це досить-таки складно.
Якщо ви вирішили сказати «ні» сухому січню, ви прийшли за адресою. Спробуйте ці здорові підходи до вживання алкоголю від WomanEL у січні або в будь-який інший місяць. Якщо ви хочете назавжди поступово відмовитися від спиртного або зробити перерву, читайте про прості та раціональні альтернативи сухому січню:
Спробуйте «вологий» січень
Вологий січень (Damp January) – це більш поміркований і спокійний кузен сухого січня. Ідея Damp January полягає не в повній відмові від алкоголю, а в тому, щоб пити помірковано і знаходити здоровий баланс протягом усього місяця. Це позбавляє тиску, не кажучи вже про почуття позбавлення, і дає змогу вам насолоджуватися випадковою маргаритою, водночас знижуючи ймовірність того, що ви будете пити бездумно.
Натомість ви зможете зробити крок назад, задуматися про те, яку роль відіграє алкоголь у вашому житті, і переоцінити свої стосунки з ним. Якщо ви хочете випити келих вина, випийте його, тому що ви робите вибір, ґрунтуючись на тому, що змушує вас почуватися добре зараз (і потім), а не за звичкою. Це не обов’язково має бути «все або нічого».
Якщо Damp January вам більше до душі, то найприємніше, що ви самі встановлюєте основні правила. Це може виглядати як залучення партнера з підзвітності, пошук ресурсів, які допоможуть вам скоротити споживання алкоголю, наприклад, подкастів або застосунків, або зміна способу спілкування (про це ми ще поговоримо). Цей підхід може допомогти вам перезавантажити свої звички у вживанні алкоголю.
Встановіть межі перед вживанням алкоголю
Іноді нам просто необхідно встановити межі навколо звички, яку ми хочемо змінити, щоб довести її до кінця, і вживання алкоголю – не виняток. Перед початком тижня визначте дні, коли ви вживатимете алкоголь. Можливо, ви вирішили, що в середу буде винний день, а в суботу ввечері – коктейлі.
Чи встановите ви ліміт на випивку? Не більше двох келихів за ніч? Як і під час постановки будь-якої мети, почніть з малого і будьте реалістами, а досягнувши мети, ви зможете піднятися вище. І що б ви не вирішили, зобов’язуйтеся випивати одну склянку води на один алкогольний напій, щоб нівелювати його зневоднювальний ефект.
Можливо, ви помітите, що вживання напоїв тільки в певні дні допоможе вам краще усвідомити свої звички. Ви п’єте цей коктейль, щоб пережити незручне спілкування, або келих піно, щоб розслабитися після довгого і напруженого робочого дня? Чи замовляєте ви наступну порцію напоїв або допиваєте келих вина із задоволення чи просто тому, що так треба?
Також зверніть увагу на те, як ви почуваєтеся психічно і фізично в ті дні, коли п’єте, порівняно з тими, коли утримуєтеся від алкоголю. Можливо, вас нудить після нічної пиятики, а на ранок після відмови від вина ви почуваєтеся більш бадьорим і енергійним?
Якщо ви будете уважнішими до того, коли ви п’єте, й усвідомлюєте свою схильність до зловживання, це дасть вам перевагу у виборі здорового способу життя.
Дотримуйтеся певних видів алкоголю
Само собою зрозуміло, що не всі спиртні напої однакові. Є менш корисні напої, а є сумнозвісні змішані напої з високим вмістом цукру, які залишають бажати кращого. Натомість обирайте один прозорий алкоголь, наприклад, горілку або текілу, а не темні спиртні напої (ром, віскі), які містять більше цукру і, найімовірніше, призведуть до ще більшого зневоднення та гірших симптомів похмілля.
Ще одна перевірена і вірна альтернатива коктейлям із цукром? Обирайте органічне червоне вино, яке не містить консервантів, цукру і пестицидів. Воно не тільки сприяє помірному споживанню алкоголю, оскільки ви, найімовірніше, не поспішатимете з його вживанням, а й містить корисні для серця антиоксиданти.
Ви також можете спробувати приготувати винні Шприцери (змішування вина з газованою водою) і глінтвейни. Шприцери завдають подвійного удару, знижуючи вміст алкоголю і додаючи зволожувальний фактор, а глінтвейни приносять додаткову користь здоров’ю завдяки своїм спеціям.
Час від часу переходьте на безалкогольні альтернативи
Завдяки значним змінам у культурі споживання алкоголю, коли безалкогольні прохолодні напої в трендах і їх можна знайти практично в будь-якому закладі громадського харчування, можна знайти безалкогольну заміну будь-якому напою, якому ви віддаєте перевагу.
Від шипучки і міцних напоїв до пива і вина – вибирайте безалкогольні напої, які дарують смак життя без страшного похмілля, не кажучи вже про інші небажані побічні ефекти алкоголю, цукру і штучних ароматизаторів. Якщо вам все ще хочеться випити, але ви хочете продовжувати пити тільки заради смаку або вражень, спробуйте один алкогольний напій, а потім перейдіть на безалкогольну альтернативу.
Плануйте більше заходів без алкоголю
Само собою зрозуміло, що є певні види проведення часу, які пов’язані з випивкою і де ви з більшою ймовірністю нап’єтеся, ніж в інших місцях. Наприклад, щасливі години в барах, спортивні заходи, вечірки. Тому, коли ваші подружки захочуть піти до клубу, спробуйте запропонувати альтернативне заняття, не пов’язане з вживанням алкоголю, наприклад, спа-день, похід у гори або вдавати з себе туристів і оглянути місцеві визначні пам’ятки у вашому місті.
Крім того, пам’ятаєте той келих вина, на який ви спираєтеся, щоб розслабитися після важкого дня? Знайдіть інші способи перепочити. Чи то заняття пілатесом, чи то нове хобі, чи то книжка, до якої ви давно збиралися взятися, – виберіть вид відпочинку, який займе ваш час і відволіче від потягування алкогольного напою. Ви здивуєтеся, наскільки легше буде дотримуватися нових звичок здорового пиття, якщо замінити вино на інше заняття, яке ви вважаєте задоволенням. Бонусні бали? Ви можете заощадити трохи грошей.
Якщо ви все ж передумали і зважилися слідувати сухому січню, дізнайтеся більше про цю концепцію та її прості кроки.