Здоров’я сну багатогранне, і не існує універсального рішення. Відкласти електроніку, вимкнути термостат, почитати книжку, що розслабляє, або зробити кілька вправ на глибоке дихання – ось лише деякі з безлічі речей, які можуть допомогти поліпшити якість сну.
Хоча нам часто радять уникати опівнічних перекусів, невеликий перекус перед сном також може допомогти нам заснути міцніше – якщо ми обираємо його з розумом. WomanEL радить вам з’їсти огірок перед сном.
Як огірок покращить ваш сон
Хоча ці овочі складаються переважно з води, в них ви знайдете понад 39 міліграмів магнію, 48,2 міліграма кальцію, 72,2 міліграма фосфору і вражаючі 442 міліграми калію – і все це тільки в одному огірку, згідно з даними Міністерства сільського господарства США. Вміст магнію, на думку експертів DoveMed, може сприяти поліпшенню сну.
У дослідженні 2012 року, опублікованому в Journal of Research in Medical Sciences, вчені виявили, що магнієві добавки підвищують ефективність сну, його тривалість і затримку сну в літніх людей із діагнозом безсоння. Автори дослідження зазначають, що магній відіграє важливу роль у регуляції нервової системи, дозволяючи нам розслабитися.
Огірки містять магній, мелатонін і вітаміни групи В
Крім магнію, огірки також містять мелатонін, повідомляє More Smiles Dental Spa. Незважаючи на необхідність проведення додаткових досліджень, дослідники з наукової роботи 2014 року, опублікованої в журналі Nutrition Journal, зазначають, що вживання мелатоніну може допомогти підтримати наш природний циркадний ритм і потенційно збільшити час засинання в тих, хто насилу засинає до глибокої ночі.
Крім того, якщо ви провели ніч у компанії друзів і випили трохи спиртного, з’їжте кілька скибочок огірка перед тим, як лягти в ліжко, це може допомогти вам уникнути неприємного похмілля вранці. Огірок повертає нам втрачені після вживання алкоголю вітаміни групи В та електроліти.
Підтримуючи баланс основних поживних речовин в організмі, ви можете прокинутися без головного болю. Крім того, один із вітамінів групи В, що містяться в огірку, – тіамін. За даними клініки сну на Алясці, прийом тіаміну може сприяти більш якісному сну.
Але не перестарайтеся
Хоча магній, мелатонін і вітаміни групи В, що містяться в огірках, можуть принести користь сну, є один інгредієнт, який потенційно може працювати проти нас. В одному єдиному огірку (301 грам) міститься 287 грамів води. Оскільки вода становить майже всю масу цього овоча, вся ця H2O неминуче накопичиться у вашому сечовому міхурі за ніч, якщо ви з’їсте перед сном великий шматок огірка. Це може призвести до порушень сну у вигляді походів до туалету протягом ночі.
Якщо у вас є проблеми зі сном, порадьтеся з лікарем. Хоча огірок не вирішить усіх наших проблем зі сном, кілька скибочок соковитої закуски можуть допомогти, якщо використовувати їх у поєднанні з іншими здоровими звичками. До них належать дотримання режиму сну і пробудження, фізична активність протягом дня, відмова від важкої їжі, кави та алкоголю у вечірні години.
Якщо ви проходите зараз період менопаузи, ваш сон напевно порушений. Ось що вам допоможе, згідно з новим дослідженням.