Ви, ймовірно, знаєте, що харчування безпосередньо впливає на здоров’я кишківника і метаболізм, але мало хто усвідомлює, яку важливу роль відіграє харчування в інших показниках здоров’я, зокрема й у здоров’ї піхви. Так що ж потрібно змінити в раціоні для оздоровлення піхви?
WomanEL ділиться порадами акушерки-гінекологині та лікарки функціональної медицини Сари де ла Торре.
Пийте воду
Пиття достатньої кількості води допомагає підтримувати гідратацію всього організму, включаючи тканини піхви. Вона також може допомогти запобігти інфекціям сечовивідних шляхів (ІСШ), вимиваючи бактерії. Вважайте це сигналом до купівлі яскравої пляшки для води, яка вам подобається, і додайте у воду трохи фруктів, щоб надати їй додаткового смаку.
Вживайте в їжу продукти, багаті на пробіотики
Оскільки мікробіом кишківника і мікробіом піхви взаємопов’язані, дбайливе ставлення до кишківника за допомогою пробіотиків, своєю чергою, благотворно позначиться на здоров’ї піхви. Додані цукри можуть порушити баланс корисних бактерій у піхві та підвищити ризик розвитку дріжджових інфекцій. Щоб поповнити запаси корисних бактерій, додайте до списку продуктів ферментовані продукти й напої на кшталт комбучі, а також приймайте щодня пробіотичні добавки.
Віддайте перевагу Омега-3
Жирні кислоти Омега-3, що містяться в жирній рибі (наприклад, лососі та сардинах), насінні льону і чіа, мають протизапальні властивості, що може сприятливо позначитися на здоров’ї піхви. Зменшуючи запалення в організмі, Омега-3 жири сприяють підтримці здоров’я тканин піхви. Крім того, в клінічних дослідженнях було показано, що вони підвищують рівень зволоженості шкіри, а також благотворно впливають на весь організм.
Нехай їжа буде різноманітною
Споживання різноманітних продуктів, багатих поживними речовинами, важливе для загального здоров’я, зокрема й для здоров’я репродуктивної системи. Тому, хоча пробіотики й Омега-3 є чудовими продуктами, які слід включати до свого раціону, намагайтеся отримувати їх із різних джерел, щоб забезпечити надходження в організм цілої низки поживних речовин. Це також допоможе зробити домашню кухню цікавою.
Торре наголошує на важливості збалансованої дієти, що складається з фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних білків і корисних жирів. Іншими словами, їжте веселку – ваша піхва це оцінить.
Якщо вам набридла звичайна вода, спробуйте чай із троянди. Ось які переваги він вам дасть.