Як казав Гіппократ, нехай їжа буде твоїми ліками, а ліки – твоєю їжею. Дійсно, деякі продукти харчування можуть допомогти зберегти здоров’я на належному рівні, але які саме?
Згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі Frontiers in Nutrition, відповідь на це питання можна знайти в Середземномор’ї. WomanEL поспішає поділитися з вами нещодавніми висновками вчених.
Дослідження виявило ще одну причину перейти на середземноморську дієту
Нагадаємо, що середземноморська дієта загалом ґрунтується на раціоні країн, розташованих уздовж узбережжя Середземного моря, і містить багаті антиоксидантами фрукти, овочі, цільні злаки, квасолю, бобові, морепродукти, горіхи, насіння, оливкову олію, а також велику кількість трав і спецій.
У рамках цього дослідження вчені хотіли оцінити вплив середземноморської дієти на ризик розвитку раку шлунка. Зокрема, вони провели систематичний огляд і мета-аналіз наявних досліджень середземноморської дієти.
Вони зібрали 11 різних досліджень, що включали в сукупності понад 1,3 млн. осіб, і шукали будь-які значущі закономірності між дієтою і випадками раку шлунка.
На підставі отриманих результатів можна зробити висновок, що середземноморська дієта є оптимальним варіантом харчування, якщо ви хочете запобігти розвитку раку шлунка, оскільки учасники, які найбільшою мірою дотримувалися середземноморської дієти, мали менший ризик розвитку раку шлунка, ніж учасники, які дотримувалися її, в середньому на 29%.
Що робити конкретно вам?
Отримані дані – ще один привід для того, щоб дотримуватися середземноморського стилю харчування, включивши до свого звичайного раціону велику кількість цільних продуктів, багатих на омега-кислоти. Це не тільки допоможе знизити ризик розвитку раку шлунка, а й сама дієта має безліч додаткових переваг, які б цілі ви не переслідували.
Зрештою, у щорічному рейтингу найкращих дієт, який складає журнал U.S. News & World Report, середземноморська дієта незмінно посідає 1-ше місце, і щойно, п’ятий рік поспіль, вона посіла це місце. У цьому звіті, зокрема, зазначається, що ця дієта сприяє зниженню ваги, зміцненню здоров’я серця і мозку, профілактиці раку, а також профілактиці та боротьбі з діабетом.
Якщо вас ще потрібно переконати, то подальші дослідження свідчать, що середземноморська дієта може сприяти зниженню ризику раку молочної залози, а також поліпшенню сну, здоров’я кишківника і довголіттю загалом.
Якщо ви хочете почати день із корисного сніданку, радимо дізнатися, що має до нього входити для зниження запалення.