Для багатьох людей запор є скоріше дратівливим дискомфортом, ніж проблемою, через яку варто звернутися до лікаря. Один або два дні без дефекації – це одне, але нездатність випорожнити кишечник протягом кількох днів може бути вкрай незручною та може мати неприємні наслідки.
WomanEL хоче розповісти, через які продукти ви можете страждати від запорів і що з цим можна зробити.
Помилка 1: ви їсте в основному оброблені продукти
Вживання оброблених харчових продуктів іноді може не викликати у вас жодних проблем. Але, якщо такі продукти складають основну частину вашого раціону, і ви мало їсте цілісні продукти, такі як фрукти, овочі та зерна, це може призвести до запорів.
- Що потрібно зробити: їжте менше або взагалі відмовтеся від оброблених продуктів. Збільшіть споживання клітковини – вона міститься в горіхах, фруктах, овочах, злаках, бобових.
Помилка 2: ви п’єте багато кави
З одного боку, кофеїн є стимулятором. Якщо ви регулярно п’єте каву, ви, ймовірно, помічали, що чашка або дві вранці можуть викликати у вас бажання піти до туалету.
За словами Джона Фортунато, гастроентеролога з Баптистського медичного центру, надмірне вживання кофеїну внаслідок вживання кількох чашок кави вранці або вживання напоїв з кофеїном протягом дня може призвести до зневоднення організму. І це зневоднення може спричинити запор.
- Що потрібно зробити: випийте чашку або дві вранці разом із великою склянкою води. Потім пийте воду або інші напої без кофеїну протягом дня, щоб уникнути зневоднення.
Помилка 3: у вашому раціоні багато молочних продуктів
Занадто багато молочних продуктів із молока, сиру, морозива чи інших джерел може викликати у вас запор. Хоча точно не відомо, чому це відбувається, деякі дослідження показують зв’язок між високим споживанням молочних продуктів та запорами. У перехресному дослідженні 2013 року, опублікованому у Nutrients, дослідники виявили, що вживання коров’ячого молока було пов’язане із запорами у дітей, тоді як соєве молоко – ні.
- Що потрібно зробити: експерти рекомендують ферментовані молочні продукти, такі як кефір та йогурт, які містять штами бактерій, які справді можуть допомогти полегшити запор. Скоротіть споживання молока та сиру, оскільки деяким людям важко перетравлювати ці продукти, що може погіршити проблему.
Через запори погіршується біль від геморою. Ми говорили, як можна вирішити проблему в домашніх умовах.