У новому році всім нам хочеться бути новою версією себе, і ми приймаємо резолюції, щоб досягти цього. Але які б резолюції ми не вирішили ухвалити, ми маємо пам’ятати, що робитимемо це з любові до себе, а не з ненависті до себе. Наприклад, ви вирішили більше займатися спортом, тому що фізичні вправи допомагають вам впоратися зі стресом і допомагають вашому тілу почуватися добре, і ваше тіло заслуговує на це, а не тому, що ви хочете змінити своє тіло або покарати його за їжу, яку ви з’їли за свята.
Якщо ви ухвалюєте резолюції, засновані на страху або ненависті до себе, то, найімовірніше, до березня ви взагалі відмовитеся від цієї мети. Оскільки ви заслуговуєте на те, щоб почуватися реалізованою, впевненою і щасливою, WomanEL розповість, як ставити і потім виконувати резолюції до 2025 року.
Чітко визначте, чого ви хочете і чому
Зупиніться і подумайте про минулий рік і про те, як ви хочете почуватися в новому році. Як це виглядає для вас? Подумайте про те, який вигляд матиме і що ви відчуватимете, коли виконаєте свою резолюцію, і конкретизуйте її. Приклад резолюцій – виходити на бігову доріжку хоча б на 30 хвилин щоразу, коли у вас стрес.
Можливо, для вас це вихід на роботу на 20 хвилин раніше, бо ви хочете зменшити стрес, а повільний ранок цьому сприяє (або ж ви почуваєтеся найпродуктивнішим, коли маєте час узяти в кав’ярні еспресо). Відключіться від інших очікувань і візуалізуйте всі деталі того, як ви хочете почуватися, а потім встановіть цілі дій, пов’язані з цим відчуттям.
Зробіть резолюцію реалістичною і здійсненною
Ми часто ставимо резолюції, які вважаємо здійсненними, але насправді вони нездійсненні, і саме нереалістичні резолюції змусять вас спіткнутися. Для початку постарайтеся не робити занадто багато змін за один раз. Розбийте великі цілі на більш дрібні, щоб святкувати та мотивуватися маленькими перемогами.
Якщо ви вирішили отримати сертифікат у своїй професійній царині, розбийте цю мету на завдання – наприклад, придбати навчальні матеріали або зареєструватися на іспит – і визначте дату їхнього виконання. Якщо ви заявите, що займатиметеся по шість годин щодня, а в реальності зможете займатися лише дві години на день, ви почуватиметеся пригніченим і, врешті-решт, відмовитеся від своєї резолюції.
Плануйте заздалегідь
Дайте своїм резолюціям шанс на успіх, налаштувавши себе на успіх. Спробуйте прив’язати свої резолюції до якихось звичок, які у вас уже є і які ви регулярно виконуєте, не замислюючись про це. Якщо ви вирішили прочитати вісім книжок цього року і зробили це більш здійсненним, розбивши на частини, щоб читати щонайменше 10 хвилин щодня.
Перевірте, чи не поєднуються будь-які з ваших резолюцій між собою. Наприклад, ваша резолюція щодо поліпшення догляду за шкірою буде чудово поєднуватися з резолюцією з читання перед сном. Заздалегідь сплануйте, щоб засоби для догляду за шкірою були під рукою, і заздалегідь виберіть книгу для своєї тумбочки. Головне – знайти зручні кроки, які ви можете активно зробити, щоб підтримати вашу резолюцію і працювати для вас і вашого способу життя.
Змініть свій розпорядок дня
Визначення божевілля – це робити одні й ті самі речі й очікувати різних результатів. Якщо ви вирішили змінити роботу, що ви збираєтеся робити по-іншому цього року, щоб досягти цієї мети? Точніше, які звички, які ви маєте зараз, заважають вам виконати цю резолюцію?
Можливо, ви схильні втрачати 2-3 години щовечора за переглядом телевізора або прокручуванням у соціальних мережах, які можна було б витратити на складання резюме або налагодження зв’язків на LinkedIn. Перегляньте свій розпорядок дня і те, як ви проводите час, щоб виділити час, який краще використати для освоєння професійних навичок, перегляду оголошень про вакансії або спілкування з професіоналами у своїй галузі.
Плануйте контрольні точки
Щоб не збитися зі шляху протягом року, заплануйте контрольні точки. Залежно від тривалості вашої резолюції ці дати можуть бути щотижневими, щомісячними або щоквартальними. Оскільки ви продумали, який вигляд має і як відчувається виконання вашої резолюції, у вас будуть необхідні показники, щоб судити про те, як вона виконується.
Наприклад, якщо ви вирішили накопичити 5 000 доларів на відпустку наприкінці 2023 року, спробуйте перевіряти свій прогрес щомісяця. Чи відкладаєте ви щомісяця по 417 доларів у свої заощадження? Чи потрібно внести будь-які зміни до бюджету, щоб не збитися зі шляху? Заплановані контрольні точки дадуть вам можливість заохотити себе, якщо ви досягли своїх невеликих цілей, або внести необхідні зміни, якщо ви зазнаєте труднощів. Наявність графіка підвищить ймовірність того, що ви виконаєте свою резолюцію до 31 грудня.
Знайдіть приятеля з підзвітності
Наявність когось, з ким можна поділитися ідеями, висловитися або отримати підтримку, має величезне значення. Ідеться не про те, що хтось змушує вас звітувати, бо ви не можете звітувати самі (підказка: ви маєте отримувати задоволення від своїх цілей і почуватися мотивованим настільки, щоб вам було нескладно звітувати самому). Навпаки, наявність приятеля – це вбудована підтримка (щоб вирішити проблему, потрібне ціле село!).
Залишайтеся натхненними
Щоб не втрачати мотивацію для досягнення своєї мети, зануртеся в діяльність, контент і музику, які вас надихають. Якщо ви вирішили вивчити цього року французьку мову, приготуйте з друзями вечерю зі страв французької кухні, щоб під час перегляду французького фільму подивитися, скільки слів ви змогли розпізнати.
Якщо ви вирішили пробігти марафон восени, вивчіть методики тренувань на YouTube або послухайте подкасти з тренерами та переможцями марафонів, які надихатимуть вас. Існує так багато матеріалів, які можуть мотивувати вас на виконання вашої резолюції, тож занурюйтесь у будь-який спосіб, який надихатиме вас.
Пам’ятайте про своє «чому»
Щоразу, коли ми відволікаємося від виконання резолюцій, потрібно повертатися до того, чому ми взагалі почали, і згадувати свій первісний намір і те, що ми хочемо почуватися. Коли ви чітко усвідомлюєте, чого хочете і чому, вам легше зосередитися – особливо якщо ваше «чому» ґрунтується на чомусь, що має для вас значення, наприклад на впевненості, щасті або подовженні життя. Гордість, яку ви відчуваєте, навчившись готувати здорову і поживну страву, що заряджає вас енергією без шкоди для смаку, або ідея провести довше життя з коханими людьми, мотивуватимуть вас сильніше, ніж бажання скинути шість кілограмів.
Будьте добрі до себе
Проявляйте співчуття до себе, якщо (і коли) ви не виправдовуєте своїх очікувань. Говоріть із собою так, як ви говорили б із другом (а ми обидва знаємо, що друзі не дозволяють друзям говорити про себе гидоти!). Ведіть щоденник або документуйте свій прогрес, а також те, як ви почуваєтеся, роблячи кроки до своєї мети. Просування до своєї мети важливіше, ніж досконалість або досягнення точних цілей, тому що ви все одно наближаєтеся до того, як ви хочете почуватися, і до того наміру, який для вас важливий.
Якщо ви будете картати себе або переживати через те, що не впоралися з поставленими завданнями, ваші шанси не виконати резолюцію зростуть, тому будьте ласкаві до себе. Знайте, що іноді резолюції мають бути відправною точкою для того, щоб стати кращими у 2024, а не кінцевим пунктом призначення.
Дбайте і про свою шкіру! Ось які поради та звички допоможуть вам покращити її стан у 2024 році.