Привабливість нашого домашнього затишку виходить далеко за рамки будь-яких простирадл і ідеально збитих подушок. Коли ми спимо в менш звичному місці, ми схильні відчувати те, що дослідники називають ефектом першої ночі.
Навіть якщо ми не усвідомлюємо цього, наш мозок протягом ночі перебуває у стані підвищеної готовності, щоб переконатися в безпеці нового оточення. Така підвищена пильність може збільшити час настання сну (час, необхідний для засинання) і зменшити час перебування у відновлювальних стадіях сну. Вирушаєте в подорож, щоб провести час із друзями або родиною на свята? WomanEL склав для вас корисний посібник із хорошого сну, щоб ви могли повноцінно відпочивати навіть не вдома.
У першу ніч відмовтеся від спиртного
Давайте спочатку розберемося з не дуже веселою порадою. У першу ніч подорожі зведіть вживання алкоголю до мінімуму. Хоча вам може здатися, що після коктейлю або келиха вина легше заснути, дослідження показують, що будь-який алкоголь (навіть келих) може пригнічувати REM-сон. Відмова від спиртного в першу ніч окупиться енергією на всю решту подорожі, і ваш сон (і печінка) будуть вам за це вдячні.
Підтримуйте фізичну активність
Подорож на свята часто є синонімом ходьби менше 200 кроків на день. Але якщо ви не рухаєте тілом протягом дня, ваше бажання спати – або фізичне бажання спати вночі – точно постраждає.
Не потрібно божеволіти від спорту, але дотримання якоїсь подоби рухової активності в дорозі – запорука міцного сну. Дослідження показують, що тренування з опором є найефективнішими вправами для зміцнення бажання спати, але біг підтюпцем, командні види спорту та прогулянки можуть стати значущими внесками у ваш банк сну.
Слідкуйте за рівнем цукру в крові
Підтримуючи рівень цукру в крові на відносно стабільному рівні, ви можете домогтися більш якісного сну (і навпаки). І ні, це не означає, що потрібно відмовитися від святкових десертів або пропустити обмін печивом.
Ви можете насолоджуватися сезонними ласощами і при цьому тримати рівень інсуліну під контролем, поєднуючи солодощі з джерелами білка, клітковини або жиру.
Тримайте під рукою підкріплення
Якщо під час подорожі ви приймаєте добре підібрану добавку для сну, це допоможе вам якомога довше не засинати. Натуральні засоби для сну – це безрецептурні добавки, які допомагають швидше заснути або спати всю ніч. Зазвичай вони мають рослинну основу, вітаміни або мінерали, вже присутні в нашому раціоні, або додаткові кількості чогось, що виробляється організмом.
Багато покупців віддають перевагу натуральним добавкам для сну, тому що вони мають менше побічних ефектів, ніж рецептурні препарати для сну. Вони також подобаються людям, які віддають перевагу натуральним продуктам або стурбовані можливістю звикання до рецептурних препаратів для сну.
Дотримуйтеся звичного розпорядку дня
Нарешті, сон любить сталість, тому все, що ви можете зробити, щоб повторити свій звичний розпорядок дня в дорозі, буде корисно. В ідеалі ви маєте лягати спати і прокидатися приблизно в той самий час, що й удома. Якщо це неможливо, змініть обстановку для сну так, щоб вона була такою ж прохолодною, темною і тихою, як удома. Маски для очей і портативні звукові апарати можуть стати рятівними помічниками. Якщо нічого не виходить, зверніться до візуалізації: перед сном зробіть кілька глибоких вдихів і уявіть свою спальню вдома – це допоможе вам зануритися у світ мрій.
Крім того, корисно виконувати медитацію. У нас є для вас кілька варіантів, які займаються 60 секунд і навіть менше.