Звук будильника, яким би мелодійним він не був, найімовірніше, не є тим, що ви з нетерпінням очікуєте почути щоранку. Якщо ви схожі на більшість, то, ймовірно, любите ті дні, коли можна не заводити будильник і прокинутися в будь-який час, як вирішить ваш організм.
Але що щодо тих випадків, коли організм сам вирішує прокинутися, а через кілька хвилин спрацьовує будильник? Чи хороший це знак? WomanEL розповість, що ж це означає.
Причина №1, чому ви прокидаєтеся перед спрацьовуванням будильника
Якщо ви дотримуєтеся регулярного режиму сну і отримуєте рекомендовані 7-9 годин сну, то, можливо, ваш організм пристосувався до постійного режиму і знає, коли пора прокидатися.
У цьому разі йдеться про білки PERIOD (PER), які регулюють циркадний ритм. Білки PER підвищуються і знижуються протягом дня, повідомляючи організму, коли час лягати спати і коли час прокидатися.
Зазвичай вони починають підвищуватися вранці, зберігаються протягом дня і знижуються до ночі, що характеризується зниженням рівня артеріального тиску, уповільненням серцевого ритму і «згортанням» роботи мозку, за даними The Healthy. Коли графік сну постійний, ці білки сну і неспання природним чином підлаштовуються під час відходу до сну і пробудження.
Інша причина: кортизол
Дослідження, проведене в 1999 році Яном Борном і його колегами з Любекського університету (Німеччина) та опубліковане в журналі Nature, припускає, що наш організм також реагує на час, коли, на нашу думку, ми прокинемося наступного ранку. У дослідженні взяли участь 15 осіб віком від 20 до 30 років, які провели три ночі в лабораторії сну, де в них кожні 15 хвилин брали зразки крові. В одну з ночей учасникам сказали, що їх розбудять о 6 годині ранку, в інші дві ночі – що їх розбудять о 9 годині ранку. Однак в один із передбачуваних днів пробудження о 9 годині ранку випробовуваних несподівано розбудили о 6 годині ранку.
Під час дослідження спостерігався гормон адренокортикотропін (АКТГ), який досягає піку перед пробудженням, а також призводить до викиду кортизолу – гормону стресу. У ніч, коли учасники очікували, що їх розбудять о 6 годині ранку, гормон почав підвищуватися приблизно о 4:30 ранку. У день несподіваного пробудження гормон підвищився тільки після пробудження випробовуваних. Дослідження вказує на те, що наш сплячий мозок може відстежувати час, коли ми повинні прокинутися, і реагувати відповідним чином.
Тому, якщо ви лягаєте спати з розрахунком на те, що прокинетеся в певний час, ви, по суті, заводите свій внутрішній будильник, щоб він розбудив вас у цей час.
Чому не варто дрімати після будильника
Якщо ви дотримуєтеся здорового режиму сну з рекомендованою кількістю годин, то пробудження прямо перед дзвінком будильника може означати, що ваш організм отримав необхідну кількість сну, щоб впоратися з майбутнім днем. Багаторазове натискання на перенесення будильника тільки зіпсує той стан бадьорості, в якому ви перебували, коли тільки прокинулися.
Краще одразу встати з ліжка і приступити до ранкових справ. За словами невролога, що спеціалізується на медицині сну в Houston Methodist, доктора Аарті Рама, ті 10 хвилин сну, які ви даєте собі знову і знову, не є продуктивним сном. Ба більше, всі ці додаткові хвилини дрімоти зроблять вас більш сонливим.
А ви знали, що деякі сплять із цибулею в шкарпетках, щоб перемогти застуду? Тут ми писали, чи працює це.