Багато хто задається цим питанням. Особливо це актуально влітку: коли ви збираєтеся вирушити у відпустку, але забули підкачати тіло навесні. Чи вистачить вам усього 30 днів для схуднення? Усе життя ви чули, як експерти зі здоров’я повторюють цю фразу: зниження ваги вимагає часу, зусиль і прихильності.
Але зазвичай вони мають на увазі довгострокове зниження ваги. Так чого ж реально можна досягти за 1 місяць? Хоча, звісно, є маса швидких методик схуднення, вони часто небезпечні. Ось про що WomanEL вас хоче застерегти.
Скільки кілограмів можна скинути за місяць без шкоди для здоров’я?
Якщо ви дійсно постараєтеся, то зможете скинути 4,5 кг і більше за місяць. Люди роблять це постійно. Але ймовірність того, що ви зробите це безпечно і надовго, не дуже велика.
Деякі провідні експерти в галузі охорони здоров’я країни рекомендують знижувати вагу на 450-900 г на тиждень, що загалом становить від 1,8 кг до 3,6 кг на місяць, не більше. Серед цих експертів – представники Центрів з контролю і профілактики захворювань, Американської асоціації серця, клініки Мейо, а також таких медичних видань, як Healthline і Medical News Today.
Healthline зазначає, що 450 г дорівнюють 3500 калоріям. Таким чином, якщо ви вирішили, що хочете втрачати до 450 г на тиждень (або 1,8 кг на місяць), вам необхідно скоротити свій щоденний раціон приблизно на 500 калорій на день, стверджує клініка Мейо.
Пам’ятайте, що це загальне емпіричне правило; реальні цифри можуть відрізнятися залежно від загальної мети зниження ваги, стану здоров’я та активності. Проте, якщо говорити про перспективу, то Академія харчування та дієтології рекомендує дорослим жінкам споживати від 1600 до 2200 калорій на день. Чоловікам потрібно більше – від 2 000 до 3 200 калорій на день. 500 калорій – це значна частина добового споживання калорій.
Повільна і стабільна перемога в гонці схуднення
Проблема занадто швидкого скидання ваги (тобто від 3,6 кг на місяць) полягає в тому, що це саботує обмін речовин. Ви не тільки, швидше за все, ризикуєте розвинути нездорові стосунки з їжею, ви можете підірвати здатність свого організму ефективно скидати вагу в майбутньому.
Якщо ви не споживаєте достатньої кількості калорій, організм може почати спалювати м’язи, щоб компенсувати це. Він може перейти в так званий режим голодування, за якого спалюється як жир, так і м’язи.
Що це означає? Насправді не існує ефективних коротких шляхів до безпечного схуднення. Як стверджує клініка Мейо, основою успішного зниження ваги залишається здорова, контрольована за калорійністю дієта в поєднанні з підвищеною фізичною активністю. Для успішного і довгострокового зниження ваги необхідно внести постійні зміни у свій спосіб життя і звички.
Може вам підійде циркадне голодування? Нещодавно ми розповідали, чим воно відрізняється від інтервального.