Інтервальне голодування дозволяє вам їсти все, що ви хочете (в помірних кількостях, звичайно), але обмежує час прийому їжі. Логіка в тому, що ви можете схуднути, споживаючи менше калорій у ці проміжки часу.
Експерти кажуть, що деякі види переривчастого голодування можуть порушити репродуктивний цикл. Деякі жінки обирають метод Крещендо, який полягає у 12-16-годинному голодуванні у непослідовні дні, бо він безпечніший. WomanEL хоче вам про нього розповісти.
Чому вам може підійти голодування Крещендо
Голодування Крещендо обмежує прийом їжі у певний час два дні на тиждень. Це може означати, що в ці дні вам потрібно буде споживати від 400 до 600 калорій. Таке модифіковане голодування може призвести до значного обмеження калорій до 20-25% від ваших щоденних потреб енергії в ці два дні голодування.
Згідно зі статтею 2015 року в Журналі Академії харчування та дієтології, ці модифіковані види голодування можуть допомогти вам схуднути, але вони менше впливають на рівень глюкози та інсуліну.
Ви схильні перекушувати протягом дня? Інтервальне голодування може допомогти приборкати цю звичку. Замість того, щоб тягнутися за пакетиком чіпсів, ви можете вибрати склянку води або некалорійний чай.
Кому не варто обирати інтервальне голодування?
- У статті 2019 року в Nutrients говориться, що інтервальне голодування – це не найкращий варіант, якщо у вас гормональний дисбаланс, діабет, вагітність чи годування груддю.
- Хоча інтервальне голодування може бути безпечним для людей, хворих на рак, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи може воно запобігти раку понад його потенціалу.
- Голодування Крещендо найкраще підходить для середньо активних людей, тому що воно дозволяє вам правильно підживлювати свої тренування. Однак, якщо у вас інтенсивний режим тренувань, ви повинні пропустити будь-який тип інтервального голодування, тому що ви пожертвуєте своєю продуктивністю.
Одна жінка розповіла, завдяки яким продуктам у раціоні вона більше не потребує дієт.