Скелетна система людини складається з кількох суглобів — всього від 250 до 350 — які з’єднують різні частини тіла та забезпечують їх рух. Однак ці суглоби схильні до зносу. Хронічні болі в суглобах найчастіше пов’язані з остеоартритом, ревматоїдним артритом, подагрою, тендинітом, інфекціями, травмами та надмірними навантаженнями.
Окрім певних хвороб, інші фактори ризику можуть підвищувати ймовірність виникнення у деяких людей болів у суглобах, наприклад надмірна вага. Здорова дієта може відіграти важливу роль у досягненні та підтримці помірної ваги, що знижує навантаження на суглоби, як вважає WomanEL.
Чи може кето-дієта полегшити біль у суглобах?
Є докази того, що кето — ефективний спосіб схуднути, не вимагаючи від підрахунку калорій, що сидять на дієті. Кето-дієта — це план харчування, який заохочує кетоз, стан, при якому організм спалює жир замість цукру чи вуглеводів для отримання енергії. Щоб досягти цього стану, люди, які сидять на дієті, обмежують споживання вуглеводів та збільшують споживання жирної їжі.
Але її вплив на біль у суглобах не такий однозначний
Одне дослідження 2020 року, опубліковане в Pain Medicine, показало, що дієта з низьким вмістом вуглеводів полегшує біль при остеоартриті колінного суглоба у людей похилого віку. Хоча кето вважається дієтою з низьким вмістом вуглеводів, вона може виявитися неправильним вибором для полегшення болю в суглобах.
Чому? У ній багато жиру та обробленого м’яса. Вони можуть сприяти запаленню, посилюючи біль при артриті. Тому кето не є добрим вибором для людей із системними запальними захворюваннями.
Що ж вам їсти?
Клініка Клівленд пропонує замінити кето-дієту середземноморською дієтою або іншою дієтою, багатою овочами, травами і спеціями, а також жирними кислотами Омега-3. Вони не лише допоможуть вам скинути вагу (і знизити навантаження на суглоби), а й послаблять запалення та біль.
Що ще можна зробити для здоров’я суглобів? Ви здивуєтеся, але ці прості звички допоможуть вам у цьому.