Наявність сильного кора може дати вам більше стабільності та балансу для бігу, занять спортом та повсякденної діяльності. Скручування та підйом корпусу – поширені вправи, які можуть зміцнити прес та інші м’язи кора. Хоча було доведено, що ці рухи ефективні для нарощування м’язів живота, вони можуть напружувати шию або посилювати і без того напружену шию.
Які є альтернативи? Чи можна якось уникнути болю в шиї чи не посилювати його під час тренування преса? WomanEL з’ясував, що можна.
Чому у вас взагалі виникає біль у шиї під час цих вправ
Ви, мабуть, навчилися робити ці вправи, коли були у школі та спостерігали, як багато хто з ваших однокласників виконує їх неправильно. Або, можливо, ви були одним із тих, хто робив їх неправильно.
Але навіть у дорослих зазвичай буває погана форма при виконанні певних вправ для черевного преса, що може призвести до болю в шиї або посилити її. За іронією долі, сила кора є ключем до запобігання болю в шиї, але іноді кроки до досягнення цієї сили можуть спричинити біль у шиї.
Вам потрібні зворотні скручування із зігнутими колінами
Зворотні скручування із зігнутими колінами, мабуть, одна з найпростіших вправ для преса. Вона підходить навіть тим, хто має травму шиї, тому що вона не вимагає ніякої роботи верхньої частини тіла, крім скорочення кора для стабілізації тіла.
Ця вправа націлена на нижню частину прямого м’яза живота. І на додаток до зміцнення кору, вона може зміцнити згинач стегна.
Як вам виконати зворотні скручування із зігнутими колінами
- Ляжте на спину, руки з боків, напружте прес. Потім повільно підтягніть коліна до плечей.
- Залежно від довжини вашого тулуба і ніг, а також діапазону ваших рухів, ваші ноги можуть торкатися грудей або розташовуватися на кілька сантиметрів вище за неї.
- Потім повільно опустіть стопи на землю, поки п’яти не будуть приблизно в 2,5 см від підлоги.
- Коліна повинні бути весь час трохи зігнуті.
- Продовжуйте виконувати вправу протягом 30-60 секунд.
Вам потрібно займатися спортом певний час на тиждень, щоб збільшити тривалість життя. Ось та необхідна кількість.