Якщо на вулиці злива, пропустити тренування може бути привабливим. Але як щодо ідеального сонячного дня, а займатися спортом не хочеться? Ви знаєте, що почуваєтеся краще після відмінного тренування, але ви вважаєте за краще сидіти на дивані.
Замість того, щоб ненавидіти себе за те, що ви не хочете займатися спортом, перевірте свій кишечник. WomanEL дізнався, що він може бути причиною відсутності у вас мотивації.
Ось що нещодавно з’ясували вчені
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nature у 2022 році, ваша інтуїція може пояснити, чому вам не хочеться виходити за двері. Дослідження показало, що певні кишкові метаболіти стимулюють дофамін, який є нейротрансмітером гарного самопочуття у мозку.
Коли у вас немає цих бактерій в кишечнику, зменшений дофамін дає менше винагороди після тренування, що може знизити рівень вашої мотивації наступного разу.
Як проходило дослідження
Зокрема, дослідники давали деяким мишам антибіотики, які вбивали їхні кишкові бактерії. Миші пробігли половину дистанції до прийому антибіотиків, але відновили свою пробіжку, коли їх мікробіом відновився.
Згідно з прес-релізом про дослідження, дві бактерії, Eubacterium rectale та Coprococcus eutactus, вступали в реакцію з рецепторами кишечника, які посилали сигнали в мозок для вироблення більшої кількості дофаміну.
Як відновити мотивацію до тренувань
- За даними News Medical Life Sciences, антибіотики можуть значно вплинути на мікробіом вашого кишечника, тому що вони руйнують частину різноманітності та балансу кишкових бактерій. Після курсу антибіотиків відновлення бактеріального різноманіття може тривати близько місяця.
- Ви можете контролювати своє здоров’я кишківника за допомогою правильного харчування.
- Збільшення різноманітності ваших джерел їжі за рахунок вживання фруктів, овочів, бобових та цільних зерен може підтримувати баланс кишкового мікробіома.
- Також корисно включати ферментовані продукти, такі як йогурт, квашена капуста та кімчі.
- Поліфеноли, що містяться в какао, червоному вині, мигдалі та зеленому чаї, можуть збільшити кількість корисних бактерій у кишечнику, обмежуючи кількість шкідливих бактерій.
Для кишечника також корисно їсти регулярно клітковину. Дізнайтеся, в яких продуктах вона міститься.