Доктор медицини Маріус Ернандес не з чуток знає, як шкідливо сидіти цілий день за комп’ютером. Наші тіла не призначені для того, щоб перебувати в статичному положенні протягом тривалих періодів часу. За нестачі руху і стимулюючого навантаження на м’язи та суглоби, з часом наша опорно-рухова і нервово-м’язова системи приходять у непридатність. Це означає, що наші м’язи слабшають, суглоби стають жорсткішими, рефлекси рівноваги сповільнюються.
Хоча це звучить лякаюче, хороша новина полягає в тому, що у ваших силах захистити своє здоров’я. Згідно з одним рандомізованим контрольним дослідженням, регулярні активні перерви або зміна пози можуть запобігти появі болю в попереку і шиї в офісних працівників, які входять до групи ризику. WomanEL хоче поділитися з вами результатами дослідження.
Що виявили вчені
Під час дослідження 1500 офісних працівників були розділені на три групи: контрольну, тих, хто міняв положення під час роботи і тих, хто робив активні перерви від роботи. В останньої групи рідше виникав біль у шиї та попереку, якщо вони відволікалися і починали робити розтяжку. Той, хто змінював положення, також помітив невеликі поліпшення. Гірший стан був в тих, хто не робив узагалі жодних перерв і сидів біля комп’ютера в одному положенні.
Вправи на розтяжку м’язів і профілактики болю
Маріус Ернандес радить частіше відпочивати від комп’ютера, вставати і робити ці корисні вправи:
- Втягування лопатки в положенні сидячи: Сядьте прямо. Злегка стисніть лопатки разом на п’ять секунд, розслабтеся і повторюйте 10 разів на день.
- Обертання шийного відділу хребта в положенні сидячи: почніть сидіти у вертикальному положенні. Поверніть голову, щоб подивитися через одне плече, потім поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. Виконуйте три підходи по 10 повторень щодня.
- Розгинання попереково-грудного відділу в положенні сидячи: сядьте у вертикальне положення, схрестивши руки на грудях. Повільно вигніть тулуб назад і затримайтеся, потім поверніться у вертикальне положення і повторіть. Виконуйте три підходи по 10 повторень щодня.
- Розгинання попереку стоячи біля стіни. Почніть у положенні стоячи, спираючись на стіну руками. Повільно подайте таз уперед до стіни, вигинаючи поперек. Затримайтеся ненадовго, поверніться у вихідне положення і повторіть. Виконуйте три підходи по 10 повторень щодня. порада: тримайте верхню частину спини розслабленою.
- Розтяжка грудних м’язів у дверному отворі. Станьте в положення стоячи в центрі дверного отвору. Зігнувши лікті, покладіть передпліччя з боків дверного отвору під кутом 90 градусів. Зробіть крок уперед, поки не відчуєте розтягнення в передній частині плечей. Затримайтеся на 30 секунд і повторюйте тричі на день.
Ми всі думаємо, що не можемо прожити без води і води. Але рух – не менш важливий. Якщо ви багато працюєте біля комп’ютера або вчитеся, годинами сидячи на стільці, обов’язково виконуйте розтяжку, щоб розім’яти м’язи й уникнути болю.
Фітбол – це класний спосіб урізноманітнити тренування. Не знаєте, який купити? Наша підбірка допоможе вам визначитися.