Слово «канкл» – жаргонний термін, що позначає товсті або широкі щиколотки. Хоча цей термін викликає невдоволення, для деяких людей поява товстих щиколоток може бути чимось більшим, ніж просто косметична проблема. Це може бути ознакою нездорового способу життя (наприклад, солоної дієти) або навіть вказувати на серйозну медичну проблему, наприклад, проблеми із серцем. Деякі люди шукають, які вправи знімають набряки щиколоток. Але не поспішайте.
WomanEL пропонує для початку заглибитися в причини, а також розповісти, що можна (і не можна) зробити, щоб позбутися набряку щиколоток.
Що таке канкл і що їх викликає
Термін «канкл» використовується для опису більш товстої щиколотки, через яку нижня частина гомілки і щиколотки здаються злитими воєдино. Цей термін став популярним у 2001 році, коли персонаж Джейсона Александера у фільмі «Кохання зле» використав термін «канкл», щоб розкритикувати гомілку людини, кажучи: «Це схоже на те, ніби ікра злилася зі ступнею – виключіть посередника».
Вони можуть бути викликані просто широкою або товстою щиколоткою через ваші гени та анатомії. Вони також можуть здаватися товстішими, якщо ви набираєте вагу або у вас розвивається якесь захворювання.
- Набряк, що виникає через накопичення рідини в тканинах. Іноді це може статися через фактори способу життя, такі як дієта з високим вмістом натрію або тривале сидіння або стояння. Це також може статися при травмах, хронічних захворюваннях або навіть при деяких невідкладних станах, таких як серцева застійна недостатність і захворювання нирок.
- Генетична схильність.
- Затримка рідини. Накопичення рідини в щиколотці зазвичай відбувається через велике споживання натрію. Це може бути наслідком споживання натрію або нездатності організму позбутися від натрію, що може статися при захворюванні серця. Це також може статися, коли ви стоїте або сидите протягом тривалого часу.
- Вагітність.
Коли звертатись за невідкладною медичною допомогою
У деяких випадках набряк щиколоток, ступнів та/або ніг може вказувати на серйозне захворювання, таке як інфекція, алергічна реакція, тромб, серцева або ниркова недостатність. Зверніться за невідкладною медичною допомогою, якщо ви помітили раптовий набряк, особливо якщо він зачіпає тільки одну щиколотку і ногу або якщо у вас є інші симптоми або фактори ризику, такі як:
- Біль;
- Висока температура;
- Почервоніння чи тепло;
- Захворювання серця, нирок чи печінки в анамнезі.
Якщо набряк щиколотки супроводжується одним із наступних симптомів, зателефонуйте в швидку:
- Задишка;
- Біль чи тиск у грудях;
- Якщо ви вагітні і у вас раптово збільшився набряк, зверніться до свого лікаря.
Як зменшити набряк щиколотки
Якщо ви відчуваєте незначну затримку рідини в щиколотках під час вагітності або через фактори способу життя, наступні дії можуть допомогти вам зменшити або позбутися проблеми:
- Підпирайте ноги, коли сидите і не схрещуйте ноги.
- Часто розтягуйтеся та рухайтеся, коли сидите протягом тривалого часу.
- Стоячи, регулярно рухайте ступнями та щиколотками.
- Пийте багато води.
- Регулярно виконуйте фізичні вправи.
Які вправи знімають набряки щиколоток
Хоча ви не можете змінити форму щиколоток, прокачавши ікри, ви можете зробити щиколотки меншими або менш виступаючими. Щоб зміцнити литкові м’язи, Міжнародна асоціація спортивних наук рекомендує такі вправи:
- Підйоми на носки;
- Стрибки зі скакалкою;
- Прогулянка фермера;
Крім того, будь-яка діяльність або тренування, що включає біг та стрибки, також може допомогти привести в тонус ікри. Такі речі, як баскетбол, біг підтюпцем, футбол або заняття HIIT, що включають спринт та стрибки, – все це відповідає всім вимогам.
Деякі люди включають у тренування обтяжувачі для щиколоток. Але в чому перевага цього обладнання?