Слово «канкл» – жаргонный термин, обозначающий толстые или широкие лодыжки. Хотя этот термин вызывает недовольство, для некоторых людей появление толстых лодыжек может быть чем-то большим, чем просто косметическая проблема. Это может быть признаком нездорового образа жизни (например, солёной диеты) или даже указывать на серьёзную медицинскую проблему, например, на проблемы с сердцем. Некоторые люди ищут, какие упражнения снимают отеки лодыжек. Но не спешите.
WomanEL предлагает для начала углубиться в причины, а также рассказать, что можно (и нельзя) сделать, чтобы избавиться от отёка лодыжек.
Что такое канкл и что их вызывает
Термин «канкл» используется для описания более толстой лодыжки, из-за которой нижняя часть голени и лодыжки кажутся слитыми воедино. Этот термин стал популярным в 2001 году, когда персонаж Джейсона Александера в фильме «Любовь зла» использовал термин «канкл», чтобы раскритиковать голень человека, говоря: «Это похоже на то, как будто икра слилась со ступнёй — исключите посредника».
Они могут быть вызваны просто широкой или толстой лодыжкой из-за ваших генов и анатомии. Они также могут казаться толще, если вы набираете вес или у вас развивается какое-либо заболевание.
- Отек, возникающая из-за скопления жидкости в тканях. Иногда это может произойти из-за факторов образа жизни, таких как диета с высоким содержанием натрия или длительное сидение или стояние. Это также может произойти при травмах, хронических заболеваниях или даже при некоторых неотложных состояниях, таких как застойная сердечная недостаточность и заболевание почек.
- Генетическая предрасположенность.
- Задержка жидкости. Накопление жидкости в лодыжке обычно происходит из-за большого потребления натрия. Это может быть следствием потребления натрия или неспособности организма избавиться от натрия, что может произойти при заболевании сердца. Это также может произойти, когда вы стоите или сидите в течение длительного времени.
- Беременность.
Когда обращаться за неотложной медицинской помощью
В некоторых случаях отек лодыжек, ступней и/или ног может указывать на серьезное заболевание, такое как инфекция, аллергическая реакция, тромб, сердечная или почечная недостаточность. Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы заметили внезапный отек, особенно если он затрагивает только одну лодыжку и ногу или если у вас есть другие симптомы или факторы риска, такие как:
- Боль;
- Высокая температура;
- Покраснение или тепло;
- Заболевания сердца, почек или печени в анамнезе.
Если отёк лодыжки сопровождается одним из следующих симптомов, позвоните в скорую:
- Одышка;
- Боль или давление в груди;
- Если вы беременны и у вас внезапно увеличился отек, обратитесь к своему врачу.
Как уменьшить отек лодыжки
Если вы испытываете незначительную задержку жидкости в лодыжках во время беременности или из-за факторов образа жизни, следующие действия могут помочь вам уменьшить или избавиться от проблемы:
- Подпирайте ноги, когда сидите, и не скрещивайте ноги.
- Часто растягивайтесь и двигайтесь, когда сидите в течение длительного времени.
- Стоя, регулярно двигайте ступнями и лодыжками.
- Пейте много воды.
- Регулярно делайте физические упражнения.
Какие упражнения снимают отеки лодыжек
Хотя вы не можете изменить форму лодыжек, прокачавши икры, вы можете сделать лодыжки меньше или менее выступающими. Чтобы укрепить икроножные мышцы, Международная ассоциация спортивных наук рекомендует следующие упражнения:
- Подъемы на носки;
- Прыжки со скакалкой;
- Прогулка фермера;
Кроме того, любая деятельность или тренировка, включающая бег и прыжки, также может помочь привести в тонус икры. Такие вещи, как баскетбол, бег трусцой, футбол или занятия HIIT, включающие спринт и прыжки, – всё это отвечает всем требованиям.
Некоторые люди включают в тренировки утяжелители для лодыжек. Но в чём преимущество этого оборудования?