Багато людей купують фітнес-трекери, щоб потім щодня здійснювати 10 000 кроків на день, навіть якщо для цього доводиться вставати в розпал робочого дня або під час перегляду телевізора.
Це вже давно є рекомендованою кількістю. Але чому саме вона? Чи правда, що саме така прогулянка приносить користь здоров’ю? Womanel дізнався відповідь у лікарки зі спортивної медицини Кеті Вебер.
10 000 кроків на день: що потрібно знати про це «золоте правило»
Регулярна аеробна активність, така як щоденні кроки, знижує ризик таких поширених проблем зі здоров’ям, як серцеві захворювання, ожиріння і діабет. Так що так, ходити пішки вам насправді корисно щодня.
Але доктор Вебер каже, що насправді немає необхідності проходити 10 000 кроків. Центри з контролю та профілактики захворювань і Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США рекомендують щонайменше 150 хвилин на тиждень вправ помірної інтенсивності.
Це приблизно 30 хвилин тренувань п’ять разів на тиждень. Їхніх рекомендацій можна досягти не тільки бадьорою ходьбою сходами, а й різними іншими аеробними вправами, які підвищують частоту серцевих скорочень.
Як включити ходьбу у ваш розпорядок дня
Якщо ви давно хотіли поліпшити своє здоров’я або спробувати скинути вагу, не поспішайте. Слід починати повільно, включаючи дні відпочинку та поступово збільшуючи щоденні кроки, щоб ваш організм міг адаптуватися до підвищеної активності.
Зазвичай із віком у нас можуть розвинутися такі проблеми, як артрит колінного або кульшового суглоба, що утруднюють ходьбу або обмежують кількість кроків, які можна чи потрібно робити. Інші проблеми зі здоров’ям, як-от ожиріння, серцеві або легеневі захворювання, також можуть вплинути на фітнес-мету.
Якщо ви вирішили додати більше активності, ви можете внести деякі прості корективи, щоб зробити більше кроків. Спробуйте паркуватися на стоянці подалі від місця призначення, частіше вигулюйте собаку, за можливості обирайте сходи замість ліфта, залучайте сім’ю до походу або групового заходу, гуляйте, а не сидіть в очікуванні якогось рейсу або зустрічі.
Ходьба – ідеальне тренування для людей будь-якого віку. Але правило 10 000 кроків на день – це не якийсь там стандарт. Якщо вам подобається прагнути до цієї кількості, то все гаразд. Але вам необов’язково ходити щодня саме стільки. Більшість експертів згодні з тим, що потрібно прагнути загалом вести активний спосіб життя – виділяти 150 хвилин на тиждень на тренування.
Навколо планки також крутиться багато міфів. Ми нещодавно публікували фото того, який вигляд має живіт після регулярного виконання вправи.