Дорослим рекомендується займатися 150 хвилин щотижня, а також два додаткові дні, що складаються з вправ зі зміцнення м’язів. Однак змушувати себе рухатися не завжди легко.
WomanEL зібрав корисні поради спортивного психолога Хейлі Перлус про те, як підвищити мотивацію до тренувань.
Займайтеся тим, що вам подобається
Її перша порада – зробити фізичну активність веселою для себе. Знайдіть заняття або вид спорту, який вам подобається, і використовуйте його як тренування. Роблячи це, ви тренуватиметеся, навіть не замислюючись про це, тому що вам весело.
Знайдіть друга з тренувань
- Її друга порада – знайти відповідального партнера з тренувань. Напарник з тренувань – хороша ідея, коли ви намагаєтеся знайти мотивацію, необхідну для занять через відповідальність. Разом ви зможете виробити дієві кроки, які допоможуть вам дотримуватись бажаних цілей вправ.
- Після того, як ви знайдете партнера, складіть розпорядок, який найкраще підходить для вас обох. Це знизить ймовірність того, що ви пропускатимете тренування, тому що хтось ще покладається на те, що ви прийдете.
Слідкуйте за своїми успіхами
Третя порада – записуйте свої успіхи, ведучи журнал вправ. Після кожного тренування записуйте, які вправи ви робили, як довго і як ви почували себе після цього. Перлус пояснює, що ми можемо підбити підсумки того, як далеко ми просунулися у тренуваннях, а також розробити стратегію для майбутніх цілей.
Хочете схуднути цього року? Тут ми ділилися ключем до скидання ваги, який немає нічого спільного з дієтою.