Печінка є основним місцем проведення детоксикаційних процесів в організмі та виконує сотні найважливіших функцій. Наше навколишнє середовище і спосіб життя значною мірою впливають на те, наскільки добре й ефективно печінка виконує свою роботу. Здоровий спосіб життя є одним із найважливіших чинників профілактики захворювань печінки.
Для підтримання функції печінки потрібен комплексний підхід. Не існує засобу для очищення, який чарівним чином виведе печінку з організму, але є підтверджені дослідженнями заходи, яких можна вжити для зниження навантаження на цей орган. Хочете про них дізнатися? WomanEL хоче перерахувати вам прості, безпечні та ефективні щоденні звички, які покращують роботу печінки і зміцнюють загальне здоров’я.
Яка роль печінки у здоров’ї?
До числа обов’язків належать:
- Фільтрація та очищення крові від токсинів;
- Перетворення токсинів на відходи;
- Метаболізм поживних речовин (вуглеводів, білків і жирів), алкоголю і ліків;
- Зберігання поживних речовин (глікогену, вітамінів, мінералів);
- Утворення білків;
- Виробляє жовч (рідина, що допомагає травленню).
У здоровому організмі ці процеси протікають відносно гладко. Проте з часом надмірне навантаження на печінку може призвести до згубних наслідків для всього організму.
Існують генетичні (гемохроматоз), аутоімунні та вірусні (гепатити А, В і С) захворювання печінки, а такі поведінкові чинники, як неправильне харчування, паління, недостатня фізична активність і вживання алкоголю, можуть призвести до накопичення жиру в печінці (стеатозу).
Однак жировій печінці можна запобігти.
10 способів покращити роботу печінки
Зміцнення здоров’я печінки означає ухвалення рішень, що знижують імовірність розвитку жирової хвороби печінки (тобто ухвалення метаболічно здорових рішень), обмеження впливу токсинів і підтримку природних шляхів детоксикації печінки.
Існує безліч чудових способів підтримати печінку, які можна легко включити у свій розпорядок дня:
- Їжте їжу з клітковиною: бобові, картоплю, авокадо, ягоди, яблука, банани, овес, незбиране зерно, горіхи і насіння.
- Обмежте споживання алкоголю.
- Скоротіть стрес: практика глибокого дихання, усвідомленості, медитації, а також регулярні фізичні вправи можуть допомогти.
- Покращіть сон.
- Обирайте корисні жири: наприклад, оливкову олію extra-virgin і олію авокадо.
- Зведіть до мінімуму використання пластику.
- Уникайте куріння.
- Будьте обережні з прийомом ліків і добавок: читайте інструкцію й уникайте передозування.
- Залишайтеся гідратованими.
- Приділяйте першорядну увагу фізичній активності.
Хочете запобігти похміллю? Є одна добавка перед питтям, яка допоможе вам уникнути сильних наслідків.