Когда дело доходит до витаминов и добавок, получение максимальной пользы зависит не только от того, что вы принимаете, но и от того, как. Например, ваш врач может порекомендовать принимать их в определённое время дня или проинструктировать вас, как принимать их с другими добавками (или без них). Точно так же ваш врач может рассказать, какие витамины нельзя принимать на голодный желудок.
Вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим приёма добавок, чтобы убедиться, что он соответствует вашим индивидуальным потребностям, как считает WomanEL. Но есть 4 добавки, которые большинство экспертов просят принимать с едой.
Какие витамины нельзя принимать на голодный желудок: A, D, E, K
Когда вы принимаете витамины, важно различать водорастворимые и жирорастворимые. Хотя водорастворимые витамины можно принимать натощак, жирорастворимые витамины нуждаются в пищевом жире, чтобы расщепляться, усваиваться и в конечном итоге храниться в жировой ткани организма и печени. Принятые без еды, они, как правило, оказываются гораздо менее эффективными.
«Думайте о своём теле как о мощном спортивном автомобиле», – предлагает Юсеф Эльяман, доктор медицинских наук, сертифицированный терапевт и медицинский директор компании по производству пищевых добавок Humann. «Эти жирорастворимые витамины подобны бензину премиум-класса. Но чтобы по-настоящему разогнать двигатель, вам нужно сочетать их с пищей. Это потому, что они зависят от пищевых жиров, чтобы полностью усваиваться и улучшать ваше здоровье».
Какие витамины нельзя принимать на голодный желудок: мультивитамины
Многие люди принимают мультивитамины, чтобы восполнить пробелы в питании в своём рационе. Их также следует принимать во время еды. Поскольку они почти всегда содержат комбинацию водорастворимых и жирорастворимых витаминов.
Эльяман добавляет, что некоторые люди испытывают усиление побочных эффектов от мультивитаминов, когда их принимают натощак. Он отмечает, что нередко возникают боли в желудке или расстройство желудка.
Какие добавки нельзя принимать на голодный желудок
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10, часто называемый CoQ10, представляет собой антиоксидантную добавку, которая используется для защиты от повреждения клеток. В частности, эта добавка «помогает при мигренях, сердечной недостаточности и повышенном кровяном давлении», – пишут в клинике Кливленда.
Эльяман говорит, что, хотя CoQ10 может играть «жизненно важную роль» в здоровье сердца, вам придётся принимать его во время еды, чтобы увидеть результаты. «Поскольку он жирорастворим, сочетание его с едой помогает раскрыть всю его пользу», – говорит он.
Карбонат кальция
Если вы принимаете добавку кальция, важно знать, какой вид вы принимаете: двумя основными типами являются карбонат кальция и цитрат кальция.
Если вы принимаете карбонат кальция, важно принимать его во время еды, говорят в клинике Мэйо. «Кислота, которую желудок производит во время еды, помогает организму усваивать карбонат кальция», – пишут их эксперты. Между тем, цитрат кальция можно принимать независимо от приёма пищи.
Тем не менее, некоторые люди могут обнаружить, что приём обоих типов во время еды приносит пользу. «Приём кальция с пищей также снижает риск побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, таких как запор», — говорит Яна Абеловска, главный фармацевт Click Pharmacy.
Если вам нужно снизить риск воспаления, следующие добавки, по словам врачей, в этом помогут.
