Известный также как внутренние часы организма, циркадный ритм играет роль во всём: от того, насколько энергично вы чувствуете себя утром, до того, насколько готова ваша пищеварительная система к переработке пищи. При правильном функционировании циркадного ритма повышается вероятность того, что вы будете хорошо спать, испытывать минимальный дискомфорт при пищеварении и чувствовать себя энергичным в течение всего дня.
Если же циркадный ритм нарушен, т.е. внутренние часы организма не совпадают с окружающей средой, это может привести к появлению целого ряда неприятных симптомов. WomanEL рассмотрит некоторые факторы, которые могут привести к нарушению циркадного ритма, а также некоторые общие признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание.
Какие факторы приводят к нарушению циркадного ритма?
Существует множество факторов, которые могут привести к нарушению циркадного ритма, наиболее распространёнными из них являются сезонные изменения освещенности (например, раннее наступление темноты зимой) и смена часовых поясов.
Тереза Шнорбах, специалист по проблемам сна компании Emma, напоминает, что многие из нас сталкивались с нарушением циркадного ритма во время поездок за границу на отдых, что часто характеризуется засыпанием в странные часы. Однако последствия смены часовых поясов обычно длятся недолго, и с ними можно легко справиться.
С другой стороны, некоторые нарушения циркадного ритма могут происходить в течение более длительного времени. Такие нарушения, как правило, оказывают более сильное негативное воздействие на организм.
К другим факторам, способствующим нарушению циркадных ритмов, относятся:
- Сменная работа;
- Беременность;
- Изменение режима сна, например, раннее пробуждение или позднее засыпание в течение двух или трёх дней подряд;
- Менопауза;
- Такие заболевания, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона;
- Частичная или полная слепота;
- СДВГ.
Признаки нарушения циркадного ритма
Как понять, что у вас есть сбои в циркадном ритме? Обратите внимание на эти симптомы:
Чрезмерная дневная сонливость
Одним из наиболее распространённых симптомов нарушения циркадного ритма является чрезмерная дневная сонливость, т.е. чувство усталости в то время суток, когда вы должны были бы чувствовать себя бодрым и внимательным.
Трудно заснуть ночью
Нарушение циркадного ритма также может привести к тому, что ночью вы будете чувствовать себя бодрым и энергичным, что затруднит засыпание. Это связано с тем, что циркадный ритм отвечает за контроль уровня мелатонина (гормона сна) и кортизола (гормона стресса) в организме. Из-за нарушения циркадного ритма ночью ваш уровень кортизола будет слишком высоким, что затруднит засыпание.
Чувство депрессии или тревоги
Нарушения сна и эмоциональное напряжение, вызванные нарушением циркадных ритмов, негативно скажутся на психическом здоровье. Многочисленные исследования связывают недостаток сна с такими проблемами психического здоровья, как депрессия и тревожность
Сон, как и диета и физические упражнения, является одним из основных компонентов здоровья, поэтому проблемы со сном, вызванные нарушением циркадных ритмов, могут отразиться как на физическом, так и на психическом здоровье.
Невозможность сосредоточиться
Регулярный и качественный сон невероятно важен для здоровья мозга, поэтому длительные нарушения циркадного ритма могут иметь последствия для когнитивных функций.
Недостаточный сон затрудняет усвоение и переработку информации, затрудняет концентрацию внимания и повышает вероятность ошибок при выполнении даже простых задач.
Трудно работать
Недостаточное количество сна влияет на многие аспекты повседневной деятельности. Когда мы лишены сна, мы получаем меньше ранних стадий сна, которые также являются восстанавливающими; стадии сна, которая помогает улучшить память, обучение, скорость реакции и логическое мышление, а также позволяет подойти к остальной части дня с новой перспективой.
Было установлено, что недостаток сна снижает чувствительность рецепторов и связь между областями мозга, что в конечном итоге приводит к изменению структуры мозга.
Обычно спите на боку? Вы вряд ли догадывались, что для защиты сердца нужно спать с этой стороны.