Лето 2023 года наконец наступило, и, к счастью, в этом сезоне есть несколько оздоровительных тенденций, которые обязательно сделают это время года ещё лучше. Мы привыкли в жаркое время года расслабляться и баловать себя (мороженым и сладкими коктейлями). Конечно, это нормально!
Но если у вас большие цели в области здоровья и фитнеса или вы просто хотите чувствовать себя на высоте каждый день, WomanEL советует вам включить следующие привычки в вашу летнюю рутину. Эти вещи и продукты не зря стали трендами. Они доказали свою эффективность в укреплении здоровья и улучшении самочувствия:
Моктейли и трезвость
Чрезмерное длительное употребление алкоголя связано с различными рисками для здоровья. Не говоря уже о том, что отказ от алкоголя принесёт значительную пользу вашему кошельку. Трезвое любопытство – это растущая тенденция, на которую стоит обратить внимание.
Если вам интересно, поэкспериментируйте с заменой пива, вина или ликера на моктейль (mock – ложный и cocktail – коктейль) или привычный напиток, который по-прежнему будет весёлым и освежающим. Начните с основы из содовой, добавьте в неё любимые соки и украсьте фруктами и симпатичной соломинкой.
Сон как главный приоритет
Что стоит на повестке дня этим летом? Получение 8+ часов качественного сна! Зайдите в любую аптеку, и вы не найдёте недостатка в жевательных резинках, добавках и эликсирах для сна, которые помогут вам достичь желанных восьми часов.
Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было темно (затёмненные шторы работают просто волшебно), тихо (или приглушите шум с помощью шумоподавителя или вентилятора) и поддерживалась комфортная температура. Постарайтесь придерживаться последовательного режима отхода ко сну каждый вечер, включая отказ от использования телефона в течение 30 минут до выключения света. Наконец, не забывайте о хорошей тренировке в течение дня и спокойной медитации для успокоения ума после ужина.
Электролиты
Все знают, что нужно пить много воды, чтобы оставаться гидратированным, но как насчёт восполнения всех других питательных веществ? Электролиты – это натрий, калий и кальций. Добавьте электролиты (только остерегайтесь вариантов с сахаром и массой добавок) в воду, чтобы восполнить необходимые минералы, потерянные при потоотделении, и поддержать необходимый уровень гидратации во время физической активности или в жаркую погоду.
Правило 80/20
В то время как в предыдущие годы прославляли требовательные, меняющие образ жизни перемены, этим летом речь пойдёт о самых простых изменениях в образе жизни. В качестве формы поиска «баланса» между достижением целей в области здоровья и получением удовольствия от жизни в этом сезоне в моде правило 80/20.
Вот пример: 80% продуктов, которые вы едите, должны быть богаты питательными веществами, которые помогают вам чувствовать себя хорошо, а 20% – это продукты, которые вы хотите съесть для чистого удовольствия. Это означает, что мы должны употреблять фрукты, овощи и другие продукты, которые помогают нашему организму чувствовать себя прекрасно, но при этом не ограничивать себя в еде (мороженое, хот-доги и т.д. разрешены).
Это можно отнести и к другим здоровым привычкам. Если вы большую часть времени двигаете телом, гидратируете, медитируете или хорошо высыпаетесь, вы не должны испытывать чувство вины за те дни, когда вы не встаете с дивана или засиживаетесь допоздна.
Дорожка для ходьбы
Новая технология, на которую все молятся, – дорожка для ходьбы – поможет вам зарядиться энергией и сделать несколько шагов даже во время рабочего дня. Представьте себе беговую дорожку, но суть в том, что вы не бегаете, а идёте на ней.
Эти дорожки легко хранить в шкафу или под кроватью, они бесшумны, их можно использовать под стоячим столом или приобрести вместе с ним. Она заставит вас регулярно двигаться и во время просмотра телевизора, работы или совещания.
Есть один кофе, который стал популярным. Но мы советуем избегать его питья – он не поможет вам похудеть.