Закуски маленькие, но удаленькие. Не стоит недооценивать вред маленького пончика или чипсов, которые вы съели на работе.
WomanEL хочет уберечь вас от ошибок и рассказать о тех, которые вам лучше не совершать, чтобы поддерживать здоровый вес и избежать переедания:
Вы пропускаете послеобеденный перекус
Если у вас был обед нормального размера, вы, вероятно, немного проголодаетесь через несколько часов, и это нормально. Отсутствие здоровой закуски во второй половине дня приведёт к тому, что вы будете есть очень много во время ужина или до этого наброситесь на всё, что попадётся на глаза.
Превращаете закуску в полноценный
приём пищи
Цель перекуса – провести вас к следующему приёму пищи, а не заменить его. Удачные варианты закуски – йогурт, ¼ чашки орехов и несколько половинок абрикоса, финики, кусочки фруктов.
Забываете перекусить до и после тренировки
Без еды не будет энергии, и ваше тело будет не готово к интенсивной тренировке. Перекус после неё также важен, т.к. он поможет вашему телу быстрее восстановиться.
Путаете скуку и грусть с голодом
Вы действительно голодны или просто хотите чем-то себя занять? Прежде чем начать есть, спросите себя, есть ли что-то, что вам нужно, кроме еды, например, поддержка от друга, немного йоги для снятия стресса или воды (жажду легко спутать с голодом).
Отвлекайтесь во время еды
Садитесь и ешьте осознанно. Вы, вероятно, обнаружите, что едите достаточно, чтобы питать своё тело, и, возможно, вам даже не нужны никакие перекусы.
Ранее мы делились рецептом шоколадных шариков, которые можно готовить дома и брать с собой на работу. Отличный и очень вкусный вариант перекуса!