Интервальное голодание позволяет вам есть всё, что вы хотите (в умеренных количествах, конечно), но ограничивает время приёма пищи. Логика в том, что вы можете похудеть, потребляя меньше калорий в эти промежутки времени.
Эксперты говорят, что некоторые виды прерывистого голодания могут нарушить репродуктивный цикл. Некоторые женщины выбирают метод Крещендо, который заключается в 12-16-часовом голодании в непоследовательные дни, потому что он более безопасен. WomanEL хочет вам о нём рассказать.
Почему вам может подойти голодание Крещендо
Голодание Крещендо ограничивает приём пищи в определённое время два дня в неделю. Это может означать, что в эти дни вам нужно будет потреблять от 400 до 600 калорий. Такое модифицированное голодание может привести к значительному ограничению калорий до 20-25% от ваших ежедневных потребностей в энергии в эти два дня голодания.
Согласно статье 2015 года в Журнале Академии питания и диетологии, эти модифицированные виды голодания могут помочь вам похудеть, но они меньше влияют на уровень глюкозы и инсулина.
Вы склонны перекусывать в течение дня? Интервальное голодание может помочь обуздать эту привычку. Вместо того, чтобы тянуться за пакетиком чипсов, вы можете выбрать стакан воды или некалорийный чай.
Кому не стоит пробовать интервальное голодание?
- В статье 2019 года в Nutrients говорится, что интервальное голодание – это не лучший вариант, если у вас гормональный дисбаланс, диабет, беременность или кормление грудью.
- Хотя интервальное голодание может быть безопасным для людей, больных раком, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли оно предотвратить рак сверх его потенциала.
- Голодание Крещендо лучше всего подходит для средне активных людей, потому что оно позволяет вам правильно подпитывать свои тренировки. Однако, если у вас интенсивный режим тренировок, вы должны пропустить любой тип интервального голодания, потому что вы пожертвуете своей производительностью.
Одна женщина рассказала, благодаря каким продуктам в рационе она больше не нуждается в диетах.