Диета палео основана на питании, которое характерно для наших предков, когда они еще охотились. Есть некоторые здоровые принципы, которые мы все можем у неё позаимствовать.
WomanEL собрал для вас 5 лучших принципов диеты палео, которых стоит придерживаться и нам:
Сократите обработанные продукты
Люди на этой диете не едят много продуктов в упаковке. Ограничьте продукты, такие как крендели, чипсы, мороженое, сладкие хлопья и другие не очень полезные продукты. Это поможет вам сократить потребление добавленного сахара и натрия.
Ешьте меньше соли
Сокращение соли поможет улучшить кровяное давление и минимизировать другие риски сердечно-сосудистых заболеваний. Выбирайте свежие продукты вместо обработанных и добавляйте специи и травы, чтобы улучшить вкус.
Минимизируйте добавленный сахар
Одна простая замена сахара: вместо ароматизированных йогуртов купите греческий и добавьте фрукты, чтобы естественным образом его подсластить.
Ешьте фрукты и овощи
Диета Палео исключает зерновые и бобовые, все углеводы поступают из фруктов и овощей. Большинство из нас не едят достаточно фруктов и овощей, в которых мы нуждаемся, что означает, что мы упускаем важные витамины, минералы и клетчатку.
Ешьте определённые морепродукты и мясо
Наши предки не ели мясо и морепродукты, полученные из промышленно развитой сельскохозяйственной системы. Пойманная в дикой природе рыба, как правило, содержит больше омега-3, чем ее выращенные на ферме аналоги. Говядина, питаемая травой, также содержит больше омега-3, чем говядина из коров, питающихся кукурузой и соевым кормом.
Предостережения
Вышеуказанные принципы являются безопасными. Но некоторые правила палео диеты мы не рекомендуем: отказ от цельного зерна, бобовых и молочных продуктов. Они необходимы вашему организму для нормального функционирования.
Ранее мы также писали о том, что же нужно считать вместо калорий, чтобы начать терять лишний вес.