При обдумывании плана похудения большинство думают лишь о том, что едят. А не о том, когда именно. Но на самом деле вам нужно начать есть в определённое время каждый день, чтобы ускорить процесс.
Благодаря регулярному графику приёма пищи вы сможете поддерживать баланс и циркадные ритмы. Кроме того, если вы едите в разное время каждый день, вы рискуете повысить уровень сахара в крови. WomanEL решил помочь вам и хочет рассказать о лучшем времени приёмов пищи:
Завтрак
Старайтесь не пропускать завтрак. Также желательно, чтобы в нём было много белка. Лучшее время – от 6 до 10 часов утра. Благодаря сытному завтраку вы избавитесь от голода на более долгий срок.
Утренняя закуска
Вам не нужно её есть, если вы не голодны! Но если проголодались, перекусите спустя 2-4 часа после завтрака. Старайтесь добавлять в закуски орехи, фрукты, смузи.
Обед
Постарайтесь пообедать до 15:00. Исследователи обследовали 300 людей, которые пытались похудеть, и обнаружили, что люди, которые обедали в это время, смогли сбросить больше килограммов.
Полдник
Если вы не голодны – не ешьте полдник. Если до ужина много времени, а животик урчит, перекусите. Сделайте это через 2-4 часа после обеда.
Ужин
Рекомендуется есть легкий ужин до 19:00. Согласно исследованиям, люди, которые ужинали до 19:00, потребляли на 244 калории меньше, что в конечном итоге помогло им сбросить килограммы. Кроме того, эксперты советуют не есть за 1-2 часа до сна.
Ранее мы также рассказывали о том, что есть на завтрак, чтобы ускорить метаболизм и сжигать калории в течение дня.