За последний год популярность Оземпика резко возросла из-за его использования не по назначению в качестве лекарства для похудения. Однако лекарства подходят не всем и не являются панацеей для тех, кто их принимает. Какие продукты для похудения могут его заменить?

Вам следует начать с питания, богатого необработанными растительными продуктами. В частности, употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами и клетчаткой, может быть особенно полезно для похудения. WomanEL расскажет о самых лучших из них:

Тёмные фрукты и овощи

Как отмечается в исследовании 2020 года, опубликованном в журнале Current Research in Food Science, антиоксидантные соединения часто несут прямую ответственность за пигментацию растений. Например, антоцианы, являющиеся одной из основных фенольных групп, содержащихся во фруктах и овощах, отвечают за красный, синий и фиолетовый цвет фруктов и овощей. Каротиноиды связаны с красным или оранжевым цветом, а хлорофилл придаёт зелёный цвет фруктам и овощам.

Фрукты и овощи тёмного цвета, как правило, богаты фитонутриентами и антиоксидантами. Примеры включают тёмные ягоды (чернику и ежевику), помидоры, листовую зелень, овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и брюссельская капуста.

Орехи и семена

Когда вы думаете о продуктах, богатых антиоксидантами, орехи и семена вряд ли приходят в голову. Тем не менее, они входят в число растений с самым высоким содержанием антиоксидантов, включая большое количество полифенолов и селена.

Считается, что грецкие орехи, богатые фолиевой кислотой, витамином Е, жирными кислотами Омега-3 и магнием, особенно полезны для снижения веса.

Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые также богаты антиоксидантами, такими как фенольные кислоты, флавоноиды, сапонины, токоферолы и витамин С. Кроме того, они богаты белком и клетчаткой, что делает их отличным дополнением к вашей диете для похудения. В бобах мало жира и низкий гликемический индекс. В них много клетчатки и растительного белка. Они в значительной степени способствуют насыщению и улучшают микробиом кишечника. Они могут сыграть значимую роль в борьбе с ожирением, говорится в исследовании 2020 года, опубликованном в журнале Nutrition and Metabolism.

Зелёный чай

Зелёный чай богат катехинами, флавоноидами и полифенолами. Считается, что он ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сжигать жир. Исследование 2013 года, опубликованное в Журнале исследований в области медицинских наук, показало, что потребление четырёх чашек зелёного чая в день привело к значительному снижению массы тела и окружности талии.

Продукты для похудения – продукты, богатые витамином С

Чтобы ускорить потерю веса, ешьте продукты, богатые антиоксидантом витамином С. Сюда входят цитрусовые, красный и зелёный перец, помидоры, брокколи, клубника, брюссельская капуста и дыня.

Статус витамина С обратно пропорционален массе тела. Люди с достаточным статусом витамина С окисляют на 30 процентов больше жира во время тренировок с умеренной нагрузкой, чем люди с низким статусом витамина С.

Лучшие продукты для похудения: вывод

• Ешьте тёмные ягоды;
• Пейте зелёный чай;
• Добавьте в рацион бобовые;
• Перекусывайте орехами и семенами;
• Не допускайте дефицита витамина C: в этом вам поможет цитрусовые, перец, помидоры, брокколи, клубника.

Похудеть во время менопаузы кажется сложной задачей. Но мы знаем, что вам поможет в этом нелёгком пути.