Несмотря на то, что приседания – любимое многими упражнение для ягодиц, не стоит ограничиваться лишь им одним. Есть пара тренажёров, которые помогут вам проработать пятую точку.
Силовой тренажёр для приводящих и отводящих мышц бедра – один из самых эффективных в тренажёрном зале, – пишет WomanEL. Почему-то многие даже не слышали о нём или вообще игнорируют, так как считают, что он не приносит результата.
Польза этого тренажёра
Силовой тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра (абдуктор и аддуктор) нацеливается на внутреннюю часть бёдер, ягодичные мышцы и бёдра. Если ваши внутренние мышцы недостаточно сильны и не подкачаны, как собственно, и внешние, вы можете исправить ситуацию, если начнёте заниматься на этом тренажёре.
Как получить максимальную
пользу для тела
Лучше не использовать тренажёр с максимально возможным весом. Вместо этого делайте много повторений с малым весом отягощения. Эта стратегия способствует гипертрофии – увеличению и росту мышечных клеток.
Эксперты по силовым тренировкам советуют заниматься на тренажёре для приводящих и отводящих мышц бедра в самом конце, чтобы закрепить результат и ускорить сжигание жира и наращивание мышц. Просто выполните 3 подхода по 15-20 повторений (на лёгком для вас уровне веса).
Ранее мы также писали некоторые факты о приседаниях, которые помогут вам повысить эффективность упражнения и быстрее увидеть результаты.