Если вы перепробовали все ритуалы перед сном и все ещё не можете быстро засыпать, опробуйте эффективность упражнений из пилатеса. Они снимают стресс, освобождают ваш разум от всего лишнего и помогают вам погрузиться в мир грёз.
Вот какие упражнения WomanEL советует вам делать перед сном (включите расслабляющую музыку для большего эффекта):
Выпрямление ног лёжа
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и держите их руками за голень. Согните голову и оторвите её от пола, вытянув ноги вверх перед собой под углом 45 градусов. Одновременно с этим выпрямите руки. Начинайте опускаться и подниматься, повторяя эти движения. Не забывайте про дыхание. Сделайте 10 повторений. Напрягите мышцы пресса, как будто у вас на животе лежит шар для боулинга.
Развороты туловища
Сядьте, вытянув впереди себя ноги, руки разведите в стороны. Развернитесь корпусом немного вправо, чтобы дотянуться пальцами левой руки носка правой ноги. Сделайте паузу в этом положении. Вернитесь в исходное. Сделайте то же в другую сторону. Повторите всё 9 раз для каждой стороны.
Круговые движения плечами
Сядьте, скрестив ноги в позе лотоса. Ладони опустите на колени. Медленно сделайте круговые движения плечами: поднимите их до ушей, а затем заведите немного назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза медленно. А затем вращайте плечами в противоположную сторону – вперёд.
- Совет: Делайте глубокие медленные вдохи и выдохи, сосредоточьтесь на полном диапазоне движений, делая большие круги. Отпустите все мысли и погрузитесь в расслабление.
Хотите делать зарядку, не вставая с постели? Ранее мы писали о полезных упражнениях, которые выполняются прямо в кровати.