Упражнения от боли в пояснице могут укрепить мышцы спины, живота и ног. Они помогают поддерживать ваш позвоночник, облегчая состояние.
В зависимости от причины и интенсивности вашей боли, некоторые упражнения могут быть опасны, поэтому WomanEL советует вам обратиться к своему врачу, прежде чем делать какие-либо упражнения:
Растяжки подколенного сухожилия
Лягте на спину и согните одно колено. Закрутите полотенце под ногой. Выпрямите колено и медленно потяните на себя полотенце. Вы должны чувствовать небольшое растяжение задней части ноги. Задержитесь в этом положении на не менее 15-30 секунд. Делайте от 2 до 4 раз для каждой ноги.
Сидение у стены
Встаньте на расстоянии 25 см от стены, затем откиньтесь назад, чтобы спина оказалась полностью ровной. Медленно двигайтесь вниз, сгибая ноги в коленях и прижимая спину к стене. Задержитесь и сосчитайте до десяти, затем осторожно поднимитесь. Повторите 8-12 раз.
Отжимания назад
Лягте на живот, положив ладони под плечи. Надавите руками, чтобы ваши плечи начали подниматься с пола. Локти должны оказаться прямо под плечами. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Опуститесь медленно, а затем снова оторвитесь от пола. Повторите упражнение 5 раз.
Следите за своим самочувствием. Не допускайте большой нагрузки. Все движения плавные и аккуратные.
А знаете ли вы, чем так полезен массажный валик? Он не только улучшает диапазон движения во время тренировки, но также приносит другие преимущества, о которых мы писали раньше.