Высокие каблуки делают вас выше. Но часто день в любимой паре обуви приводит к боли в ногах на следующий день. По словам Жаклин Сутера, ортопеда из Нью-Йорка, ваши ноги нуждаются в серьезном уходе после ношения каблуков.
На следующий день вы должны сделать определенные вещи, чтобы обратить вспять последствия ношения высоких каблуков. И одна из самых важных частей – это растяжка. Она помогает с моментальной болью, а также с долгосрочными повреждениями, как считает WomanEL:
Растяжка с лентой или полотенцем
- Сядьте прямо. Выпрямите ноги перед собой и оберните вокруг одной ступни ленту сопротивления (или полотенце).
- Осторожно отведите лентой пальцы ног назад (к себе), держа ногу прямо.
- Удерживайте это положение от 10 до 20 секунд. А затем поменяйте сторону.
Собака мордой вниз
- Примите удобную позу собаки мордой вниз.
- Удерживайте позу 30 секунд.
Растяжка икроножных мышц у стены стоя
- Встаньте лицом к стене. Ваше переднее колено должно быть немного согнутым, а задняя нога вытянута сзади.
- Поместите обе руки перед собой и наклонитесь вперед к стене, пока не почувствуете растяжение икроножных мышц задней ноги.
- Удерживайте эту позу от 10 до 20 секунд и поменяйте сторону.
Ранее мы также рассказывали о том, что такое компрессионные гольфы и кому их нужно носить на самом деле.