Джим Уайт, физиотерапевт и личный тренер в Вирджиния-Бич считает, что нет магического числа приседаний, которое подойдёт всем. Но всё-таки есть некоторые вещи, которые вам помогут.
Помните об этих факторах, о которых вам решил рассказать WomanEL, если хотите увидеть результаты и укрепить ягодицы.
Как приседать, чтобы подкачать
ягодицы
Делайте 8-12 приседаний два-три раза в неделю, примерно от трёх до пяти подходов. Количество зависит от таких факторов, как собственный вес человека, уровень физической подготовки, возраст, а также структура тела.
Советы тренера
Вы не должны слишком сильно наклоняться вперёд, т.к. это может вызвать стресс в нижней части спины. По мере того, как вы со временем набираетесь сил, вы можете постепенно увеличивать вес (брать в руки гантели или гирю, к примеру).
Самое главное – это правильная техника выполнения. Как только у вас будет правильная техника, добавление дополнительных движений нижней части тела, таких как выпады, поможет добиться наибольшего увеличения ягодиц.
Вариация приседаний
Иногда приседания с гирей, с гантелями сумо или болгарский сплит может быть таким же или более эффективным, чем приседание с массой своего тела или приседание со штангой. Чтобы получить максимальную отдачу от приседаний, вы должны время от времени менять упражнение.
Ранее мы писали о 5 вещах, о которых нужно знать всем, кто делает приседания.